#夏方養生指南#在這個以瘦為美的時代，每個人都希望擁有苗條的好身材，不僅是女生，一些男士也是如此，擁有苗條的身材不僅穿衣好看，還能夠幫助自己擁有最先擇偶權，當然更為重要的是能夠幫助遠離各種代謝性疾病，身體會更加健康。
但減肥可並不是一件簡單的事情，如果選擇了錯誤的減肥方法，會導致減肥大業停滯不前，甚至會出現體重反彈的情況，可如果選擇了較為健康的減肥方式，會發覺原來減肥如此簡單，只不過自己沒有找對方法而已。
網上有一些人減肥時不吃米飯和面，稱效果非常好，所以越來越多的人也付諸到了行動中，行動證明：不吃米飯和麵食，的確能夠使人快速瘦下來，這到底是什麼原理呢？
其實米飯和面都是碳水化合物，這些進入到人體後會給人體補充葡萄糖，以此來保證身體的能量來源，人體進行各項生理活動時，會先消耗葡萄糖，糖分被消化後進而消耗其他的東西，最後才會消耗脂肪。
如果不吃碳水化合物，那麼就會省略消耗葡萄糖這一步，直接開始消耗剩下的東西，那麼離消耗脂肪則更進一步，身體開始消耗脂肪時，表現出來的就是體重下降。
但是減肥期間完全不吃碳水化合物是錯誤的做法，會對身體造成很大的傷害，碳水化合物是人體的主要能量來源，就像是汽車需要汽油一樣，沒有汽油汽車該如何行駛，人體沒有碳水化合物，將如何更好進行各項生理活動呢？
雖然減肥期間不能完全不吃碳水化合物，但像米飯、麵食等這類碳水化合物的升糖指數非常高，如何吃才更為健康合理呢？
其實不妨用優質的碳水來代替日常生活中的米飯和麵食，比如南瓜，玉米，紫薯等這些都是優質的碳水，飽腹感會更強，升糖指數會更慢，並且還含有一定的膳食纖維，幫助促進消化和吸收，緩解便秘等更有助於減肥。
如果覺得玉米、紫薯、南瓜等碳水物並不能滿足口腹欲，那麼不妨還有一種選擇就是五色糙米，它其實是5種類型的雜糧米混合在一起的，嚼起來非常有嚼勁，能夠極大滿足人們的口腹欲，還能夠補充人體所需要的膳食纖維增強飽腹感。
不過建議要和普通的米飯摻雜在一起食用，因為單一的吃雜糧，很有可能會對腸胃造成負擔，影響腸胃的消化和吸收。
很多女生認為碳水化合物升糖非常快，所以不吃碳水化合物，反而轉向為高蛋白物質，比如雞蛋、雞肉、魚肉等，但是美國哈佛大學在《英國醫學雜誌》上發表的論文中闡述：低碳水化合物，高蛋白質的女性，其心肌梗死和腦卒中的發病風險是其他女性的1.6倍。
可見這種飲食方式是不正確的，女生長時間不吃碳水化合物會使皮膚暗沉，頭髮過早脫落，出現禿頭，頭髮毛躁等問題，另外月經會出現紊亂等，整天昏昏沉沉沒有精神，這樣的減肥方法非常傷害身體。
其實，簡單的烹飪碳水化合物，適當的吃是不會影響到體重的，真正變胖的罪魁禍首其實是糖油混合物，比如早餐中的油條，油餅，油炸糕，麻花等這些的主要原料是麵粉或澱粉經過油炸後出來的東西，就是典型的糖油混合物，不僅碳水和脂肪含量高，幾乎不含有蛋白質，並且最容易發胖。
因此不要再過度排斥碳水化合物，它並不是變胖的真兇，糖油混合物才是罪魁禍首。
酵素減肥
酵素減肥有多種多樣，什麼日間減肥，夜間減肥等，這些都是實打實的智商稅，所謂的酵素就會讓你不停拉肚子，將體內的水分拉出去，並不是真正意義上的掉肉，只不過是裡面添加了瀉藥的成分，經常吃酵素還會導致腸胃出現問題，所以大家一定要看清酵素的騙局，不要再交智商稅了。
單一食物減肥
網上很多博主都在瘋狂安利單一食物減肥法，比如三天蘋果減肥法，黃瓜雞蛋減肥法等，這些只不過都是營銷號為賺流量而搞的噱頭。
試問每天只吃一個雞蛋一根黃瓜怎能不掉稱？這樣的方法是損害身體健康為前提的，一旦恢復平常的飲食就會迅速的發胖，體重反彈，畢竟誰也不能保證一輩子每天都只吃一個雞蛋一根黃瓜，那樣的生活又有何意義和樂趣呢？
生酮減肥法
很多人對這種減肥方法褒貶不一，生酮減肥法就是不能夠吃碳水化合物，每天要攝入脂肪。
這種方法並不適合所有的人，如果想要嘗試的話，建議去醫院做個檢查，經過專業人士指導後方可實行。
很多人認為減肥真的是太難了，難比登天，其實你只是沒有找對方法。
健康減肥的前提是要保證身體多種營養的攝入，萬不可盲目的減肥，導致身體營養匱乏，從而機體抵抗力免疫力下降，滋生疾病就得不償失了。
人體所需的5大元素必須要全部吃齊，這5大元素分別是蛋白質，膳食纖維，維生素，碳水化合物和脂肪。
一日三餐要安排有度，早餐可以吃豐盛一些，中午要吃飽，晚上要吃少。
碳水化合物可以選擇飽腹感強並且升糖指數慢的食物，比如糙米，玉米，南瓜，紫薯等，烹飪的方式儘量以簡單為主，水煮或清蒸。
脂肪一般建議從牛奶雞蛋中攝取，還有雞肉牛肉等都可以選擇。
維生素可以在水果蔬菜中攝取，水果儘量選擇低糖的水果，比如草莓，藍莓，西柚等，多數的綠葉蔬菜都可食用。
蛋白質可以在牛奶，雞蛋，魚肉等攝取。
飯到七成飽足矣，不可吃太多。
減肥無非就是管住嘴邁開腿，在飲食和運動面前，其實最為主要的還是運動，僅依靠飲食減肥也是不科學的，通過運動才能夠讓身體快速瘦下去，還能夠讓身體更為健康強壯。
慢跑
在跑步時可不追求速度而是講究運動頻率，可以通過慢跑的形式幫助消耗體內的糖分和脂肪，鍛鍊心肺功能以及耐力，從而逐漸增加跑步路程，不可一味求快。
游泳
游泳是一項燃脂效果非常好的運動，能夠幫助身體快速的消耗脂肪，燃燒脂肪，另外游泳也是一項生存技能，建議大家去多練習。
跳繩
跳繩20分鐘，相當於跑步40分鐘，跳繩的燃脂效果非常好，每天堅持早晚跳繩，還有長高的幾率，但是體重基數較大的朋友就不建議選擇跳繩了，會損害膝關節，要根據自身的情況去合理選擇運動項目。
結語：一直以來人們都認為身材過於苗條顯瘦就是一種美，但是病態的美真的漂亮嗎？谷愛凌曾說過：3千米，5千米都堅持不下來，沒有曬過太陽的漂亮，並不是漂亮，因為它不是有力量的。真正的美應該是一種健康有活力的美，希望大家在理飲食的同時，也要加強運動鍛鍊，這樣才會美得更健康，更有生機和活力。