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肥胖是吃出來的，如果你能管住嘴，那麼瘦下來是很容易的事情。很多人總想要吃各種美食，又低估了食物熱量，導致身材發胖，無法瘦下來。
如果你想要減肥，一定要知道什麼東西可以吃，什麼東西不能吃。減肥不能吃這幾種發胖食物：
第一種：高糖分食物，常見的蛋糕、雪糕、曲奇、巧克力等零食，都是糖分非常高，且熱量不低的食物，如果你平時喜歡吃這些食物，熱量攝入就容易超標。而高糖分食物會直接促進胰島素分泌，從而加速脂肪的合成，從而導致身材發胖。
第二種：油炸食物，常見的薯片、爆米花、炸雞、漢堡、紅燒菜式、糖醋菜式等都是經過大量油脂烹飪出來的食物，這個過程中食物會吸收大量的油脂，導致食物熱量飆升，還會產生有害物質，傷害自身健康，讓你發胖的同時，誘發各種健康疾病。
第三種，各種飲料，平時你所喜歡的可樂、奶茶、啤酒都是有熱量的，會加速皮膚氧化，還會不知不覺囤積熱量，讓你發胖的飲品。
一杯500cc的焦糖奶茶熱量超過了500大卡，相當於3碗米飯，如果你一周喝2杯奶茶，一周就比別人多攝入了1000大卡，需要你運動2小時才能消耗掉。
第四種，辛辣、高鹽分等重口味食物，比如：腌制的鹹魚、鹹菜、腐乳等都是含鹽量比較高的食物，對健康不利，而各種火雞面、麻辣火鍋、香鍋等都是辛辣、重口味食物，會刺激味蕾，讓你攝入更多的食物，不利於減肥。
減肥的人，應該怎麼吃？牢記這幾點：
首先，你要規律三餐，少吃下午茶跟宵夜，吃飯的時候要細嚼慢咽，飯吃八分飽，才能慢慢縮小胃容量。
再者，你要學會健康飲食，以多吃天然、輕加工的食物，比如低油鹽、水煮的食物，比如水煮青菜（西藍花、生菜、芥蘭、甘藍、白菜、上海青、冬瓜等），每天蔬菜攝入量占據食物分量一半以上。
其次，我們要補充優質蛋白，選擇清蒸魚、白灼蝦、水煮雞胸肉等，每餐一拳頭的分量。
最後，主食選擇一些粗糧，比如：糙米飯、燕麥、玉米、全麥麵包等，每天主食攝入量為250-300g左右。
牢記這幾個飲食原則，你一天的熱量攝入會有所控制，營養攝入也會均衡，減肥自然會事半功倍。