學會這個動作，強腰壯脊、固腎益精

此式來源於「少林功力拳」。

動作要領

1.自然站立，目視前方；

2.雙手握拳於腰間，吸氣，雙拳自胸前上沖至頭頂，側向邁開左腿成馬步；

呼氣，同時雙拳下擊於襠前；

3.稍作停頓後，深吸氣，重心移至右腳，收左腿變成左丁步，同時雙臂向右捋手，收雙拳於右側腰間，此時胸口面向右側或右前方；

4.邁出左腿，足跟點地，然後中心前移形成左弓步，重心移動的同時向左轉腰，快速吐氣，帶動上身快速沖拳；

5.左腳向外撇步，右腳跟上成右丁步，緩緩吸氣，同時雙臂向左捋手，收雙拳於左側腰間，此時胸口面向左側或左前方；

6.重複邁步-轉腰-沖拳動作，一次沖拳為一次動作，早、晚各練30次。

調息要領

丁步捋手時深吸氣，轉腰沖拳時快速呼氣。

功能作用

帶脈橫行於人體腰腹之部，相當於褲腰帶的位置，在小腹的側面與少陽膽經交叉，有約束諸腰腹部直行之經脈的作用。若帶脈本經有病，會引起腰腹肌肉筋膜松馳，經氣不利，因而出現腰痛、腰活動不利、腰部重墜、少腹痛，肥胖、帶下病等。

帶脈之病，還會影響其所約束之經脈的疾病。經脈的氣血，需要臟腑氣血的濡養，但如果經氣不通，氣血亦灌注則不能到位。中年以後，元陽虧損，氣血耗傷，人則懶動多坐。而坐姿不對，弓腰縮腹，足少陽膀胱經、帶脈、任脈、督脈的經脈氣血郁滯，便產生了諸多疾病，如腰病、腿病、生殖器官疾病等。腰腹的肥胖，就是帶脈經氣鬱滯、痰濕壅阻的表現之一。

如何防止、預防帶脈疾病？遵循「流水不腐」的道理，需要適當的活動。活動腰部，不僅有強壯腰、腹部肌肉的作用，更有利於帶脈等經氣的流轉。

本動作重點在於「轉腰」，針對性強，尤其是辦公室人員，久坐的人士、中年人，經常練習，有助於帶脈、任脈、督脈和足太陽膀胱經、足少陽膽經等經氣的通暢，具有強腰壯脊、固腎益精、培補元氣之功效。

適練人群

健康人群及亞健康人群。久坐有腰肌勞損、輕度的腰椎間盤突出症患者的康復期適合。腰腹部肥胖者適合。

注意事項

1.初學者轉腰宜慢不宜快，轉腰幅度不宜大，弓步也不宜大，循序漸進。動作的快慢，根據個人的體力和腰力而定，中等速度為宜。

2.此動作腰部和膝部的能力有要求的較高，轉體時單腿受力，可能引起重心不穩，初習者丁步需稍高，轉腰幅度可減少。

3.此動作練習20次，需要一定的體力。心肺功能較低者慎做。

4.四肢大關節（肩、肘、腕、髖、膝、踝）等關節周圍疼痛（包括關節炎、肌腱炎）急性發作時，禁止做此動作；在康復期可視情況而定，遵循醫生建議。

5.中老年膝骨關節炎患者，丁步要稍高，弓步的步伐要減少，以減少前膝的屈曲度。

6.有半月板后角損傷者，慎做。

7.腰痛急性發作時，禁止做此動作。