原創內容，擅自搬運者必究！
很多人想要減肥，卻不知道從何入手？很多人減肥無法堅持下來，最後以失敗告終。很多人減肥後身材不持久，最後反彈了。
那麼，怎麼科學、快速、有質量的瘦下來，同時維持住好身材呢？你可以從這幾個方面入手：
1、從飲食入手，管理好熱量水平
減肥要學會聰明的吃，你要戒掉各種高熱量、不健康、過度加工的垃圾食品，比如薯片、爆米花、炸雞、披薩、餅乾、蛋糕之類的發胖食物。
我們要學會健康、清淡飲食，規律吃三餐，食物以輕加工方式為主，多吃一些低卡、飽腹感強的食物，比如高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、黃瓜、胡蘿蔔、苦瓜等。
平時少吃一些肥肉、五花肉以及一些紅燒、爆炒、糖醋之類的菜式，選擇一些魚肉、蝦、雞胸肉、蛋類食物，均衡膳食營養，這樣才能有效控制卡路里攝入，讓身體調動儲備脂肪參與分解。
2、從運動入手，避免久坐不動
健身鍛鍊是提升活動代謝的有效方法，長期運動還能有效強身健體，提升免疫力，減少疾病的入侵，讓你老當益壯，看起來比同齡人年輕。
如果你身材肥胖，運動能力比較差，可以從快走、廣場舞、桌球、騎行之類的運動入手，每天1小時，堅持1個月後再更換跑步、健身操、跳繩之類的運動，來進一步提升運動能力，提升燃脂效率。
除了有氧運動外，我們還可以加入抗阻力訓練，一周安排3次力量訓練可以預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，提升燃脂塑形效率。
3、從作息入手，保證睡眠時間
平時總是熬夜過勞，睡眠質量差，睡眠時間短的人瘦素分泌虎下降，身體機能會加速老化，運轉水平會下降，是在透支自己的健康，身材也容易發胖。
我們要學會規律作息，每天睡8小時以上才能保證身體機能的修復，白天更加高效的運轉。睡眠質量差，容易睡眠的人可以泡泡腳，促進血液循環，放鬆身體，這樣有助於入眠，從而提升燃脂速度。