普拉提我們都知道它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
對於模特們來說普拉提是一項非常非常好的健身項目，鍛鍊之後有利於修飾大家的身形，讓大家看起來更加的完美好看！
而且它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
而且普拉提這項運動，只要你每周堅持不懈的鍛鍊，一個月左右就可以看到瘦身的效果。Karlie Kloss、Miranda Kerr等超模都是非常喜歡的一項運動。
第一個動作採取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最後是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。回到起始動作，然後緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運動的感覺，發現後加快吸氣呼氣的平率，達到起始狀態下的5,6倍的速度即可。
第二個動作仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護頭部，雙手護住頭部。呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達臀部。吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最後到達鼻子。吸氣，同時抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當上半身完成動作的時候，吐氣。
應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是鍛鍊的最佳時間。
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