1、調整入睡朝向
按地球磁力線、磁場的分布，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助於提高睡眠質量。
2、高度合適的枕頭
高15-20厘米的枕頭最合適。
3、臥室內最佳溫度為18-22攝氏度
人體在這個溫度內感覺最舒適，容易入睡。
4、不要亮著燈睡覺
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對眼睛也不好。
5、睡覺不要蒙頭而睡
蒙頭而睡，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
6、睡前不要玩電子設備
睡前用手機、電腦看視頻、打遊戲都會讓人不知不覺地就玩過預定的時間點，導致晚睡。玩得太過興奮還會影響入睡的速度，因此儘量排除這些因素！
7、睡前不喝飲料
睡前三個小時內儘量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。
8、臥室內不要擺放鮮花
鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。
9、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
10、安靜的環境
在臥室中儘量不要擺放複雜的電器設備。如果經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。
11、睡前做簡單的運動
睡前1到2小時，做瑜伽等緩慢、運動量不太大的有氧運動，有助於提升睡眠品質。
需要你格外注意的是，睡前不要進行太激烈的運動，否則越運動越精神，反而會導致失眠。
12、睡前忌情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大悲或憂思惱怒，使情緒平穩。
學習時間安排和休息時間安排對於高中生都是非常重要的。休息的再好，學習時間安排不合理，就不能做到有計劃的複習，也不能有效提升成績。反過來時間安排再好，沒有休息好，精神一天都不會在狀態，學習效率仍然很低。所以合理安排學習時間並分配好休息時間，才是高效學習，成績穩步提升的必要條件。
（給孩子最好的學習工具：高效學習工具箱——在方法上超越同齡人 ）
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