最近陰雨綿綿
讓人更加期待假期的到來
根據國務院辦公廳發布的
《關於2023年部分節假日安排的通知》
今年的清明節在周三
八卦妹提醒大家注意
4月5日這天
不！上！班！
關於清明節假期
八卦妹還有2個好消息要告訴大家
清明節高速免費
根據國家交通運輸部發布的文件
《重大節假日免收小型客車通行費實施方案》
針對春節、清明節、勞動節、國慶節
4個重要節假日
實施7座(包括7座)以下小型客車
高速公路免費通行的政策
有出行計劃的朋友
記得提前做好準備哦
清明節加班工資翻倍
《勞動法》第四十四條規定，有下列情形之一的，用人單位應當按照下列標準支付高於勞動者正常工作時間工資的工資報酬：法定休假日安排勞動者工作的，支付不低於工資的百分之三百的工資報酬。
1、清明節加班工資：4月5日清明節當天，另支付3倍日工資。
2、加班工資計算公式：3倍日工資=加班工資的計算基數÷21.75×300%。
不過，距離假期還有一些日子
再加上天氣陰沉
真是讓人提不起精神
八卦妹在此倡議
今晚，請常州人早睡一小時！
今天是世界睡眠日
據中國睡眠研究會
發布的調查報告顯示
我國超3億人存在睡眠障礙
收入越高睡眠越少
數據顯示
熬夜是年輕人最大的「睡眠殺手」
主動熬夜型——
玩手機、追劇、打遊戲、聚會、飲酒等
被動熬夜型——
精神壓力、情緒鬱結、不合理用藥、
環境嘈雜、開燈睡覺等
究竟是誰在熬最長的夜？
哪些行業是缺覺「重災區」？
根據相關研究發現——
男性愛熬夜，女性入睡難
男性傾向於晚睡、早起，實際睡眠時間較少，能較快的入睡。女性人群傾向於早睡早起，難以入睡。
一半的人在陪你失眠
調查數據顯示，國人的睡眠狀況並不理想，55.87%存在入睡困難。這其中，存在嚴重入睡困難的受訪者占到13.91%。
偶爾有入睡困難的受訪者占41.96%，從未受睡眠困擾的比例僅為12.7%。
這其中，手機成為睡眠頭號殺手，近七成晚睡與之相關。
超2成人會熬夜到零點後
白皮書調查顯示，在熬夜到零點以後的人群中，年輕人依然是主力軍，其中00後占32.43%，90後占24.25%。
19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26-45年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名 「壓力山大」。
從年齡層來看，00後的實際睡眠時間較多，甚至有38%的00後的睡眠時間在8-10小時；90後存在明顯的晚睡、難以入睡、常常刷手機，還有晚起。80後及70後同樣早起、晚睡，難以入睡。60後睡得早，醒的早。
你屬於最缺覺的行業嗎？
調查顯示，從職業來看，從事司法、媒體、醫療職業的人群的實際睡眠時間少於6小時以內的比例最高，學生的睡眠時間普遍在8小時以上，從事司法工作的人群的睡眠時間最少。其次是教育、網際網路、服務業、電子商務、金融業人群睡眠時間減少。
媒體、電子商務的從業者常常熬夜；司法、銷售、藝術、自主創業、醫療的從業人群習慣於晚睡。
服務業的人群起床最早，教育、司法、媒體的從業者起的較早。從事電子商務的人群習慣於晚睡晚起，藝術和媒體的人群中存在較多的日夜顛倒的睡眠紊亂者。
學歷越高入睡越難
大學和研究生文化水平的人群：70%左右的睡眠時間能保證在6-8小時，初中以下文化水平的人群睡眠呈兩極分化：接近20%的睡眠時間6小時以內，且6點以前起床，比例最高；同時有17%的睡眠能保證在8以上，且不用早起，比例較高。
賺得越多，睡眠越少
收入越高，上床睡覺越晚，且入睡時間越長，並存在日夜顛倒可能。
註：本研究報告由浙江省醫學會心身醫學分會和浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科提供學術支持，與FM93浙江交通之聲融媒體大健康欄目《名醫上線》聯合調研發布。
隨著生活各方面壓力越來越大
很多人的睡眠質量每況愈下
如何改善睡眠
可以參考以下這些建議
睡時不宜高枕
在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應在 5厘米-8厘米。在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性的枕頭壓縮高度在7厘米-12厘米，男性的枕頭壓縮高度在11厘米-14厘米。
把握好自身的睡眠時間和規律
無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。美國睡眠醫學會 (AASM) 和睡眠研究協會推薦，成人常規每晚 睡眠7小時或更長時間來促進最佳健康狀態，但具體時間因人而異，睡眠時間是否充足，一個重要的衡量標準是， 醒來後的清醒度正常，也就是感覺精力充沛，一整天都能輕鬆保持清醒。如果你白天活蹦亂跳的，頭腦也很清楚，那說明你已經睡了足夠多的時間。
養成良好的睡眠姿勢
研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
避免茶、咖啡和酒
尤其是在下午和晚上。茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。
睡前不宜劇烈運動
睡前劇烈活動，興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。 睡前一小時最好就 不做運動了。
睡前忌過飽
因為晚飯後不久就睡眠，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態，而胃腸道卻被迫處在「緊張工作」中，造成機體部分狀態不平衡。臨睡前如果感到飢餓，也可以吃少量的食物來幫助睡眠。
睡眠環境
睡覺前一到兩小時把臥室的燈光調暗，聲音調低， 睡前和電子產品保持距離，或者準備眼罩和耳塞，營造最好的睡眠環境。另外，如果半夜醒來，也 儘量不要看鐘表和手機。
從今晚開始
請讓自己繁忙的腳步停一停
讓自己繁瑣的思緒歇一歇
為了自己的健康
今晚請早睡一小時吧！
祝大家好夢！
來源：綜合中國政府網、FM93交通之聲、微泰州等