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春節在家怎麼安排運動？春節回家過年，在家可以選擇些自重訓練，建議你從開合跳這個自重訓練入手，每天早起堅持10分鐘開合跳，讓你過年期間不發胖，年後身材更出色。
每天堅持10分鐘開合跳，你會收穫什麼好處？
首先，開合跳可以有效提升活動代謝，激活身體肌群，減少脂肪的堆積，改善肥胖問題，堅持一段時間，可以讓你穿上小一號的衣服。
其次，堅持開合跳可以有效強身健體，提升肺活量，加強免疫力，抵抗疾病入侵，讓你平時少生病，轉季少感冒發燒；
再者，堅持開合跳可以讓身體分泌更多的多巴胺，釋放負面情緒，有效提升抗壓力，保持一副樂觀、積極的好心情；
然後，堅持開合跳可以促進細胞再生，減緩皺紋出現，改善皮膚粗糙等問題，讓你保持相對凍齡狀態，跟同齡人拉開差距；
最後，堅持開合跳可以有效提升骨質密度，加強身體靈活度，改善四肢僵硬，手腳冰涼的問題，讓你看起來更年輕。
新手進行開合跳訓練的時候，無法一次性堅持10分鐘以上，這個時候，我們可以採取分組完成的形式，每次進行2-3分鐘，進行4-5組，每次累計開合跳10-15分鐘左右，可以達到多個益處。
如果你覺得單一的開合跳訓練比較枯燥無趣，那麼還可以加入深蹲、（跪姿）伏地挺身等動作來鍛鍊身體肌群，同時提升運動的趣味性，幫你提升增肌減脂效率。
文章來源: https://twgreatdaily.com/56d8954e7ab4a42a994de07215b58710.html