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健身先健腦，這些錯誤的健身行為，無法練出好身材，而是浪費時間，看看你占了幾個？
行為1、盲目追求大負重
很多新手去健身房擼鐵的時候為了展現自己的力量，為了攀比，沒有考慮自身的力量是很差的。這個時候盲目進行大負重訓練，只會導致肌肉拉傷，出現嚴重的健身事故，健身也會變成傷身。
新手健身要追求的是動作標準，而不是盲目堆砌重量。我們要從低負重的訓練開始，讓肌肉逐漸記憶動作的正確軌跡，再循序漸進提升負重水平，這樣才能慢慢提升肌肉維度，練出好身材。
行為2、健身沒有計劃
每個人的身體情況是不同的，適合的運動也是不同的。健身沒有計劃，訓練的時候就會比較盲目，也不容易堅持下去。想要提升健身動力，通過健身練出好身材，我們應該定製一份適合自己的計劃。
如何定製一份適合自己的計劃？一份科學的健身計劃應該包括熱身、有氧運動、力量訓練、拉伸訓練。
有氧運動的選擇有很多，包括快走、廣場舞、健身操、跑步、騎行、跳繩、HIIT間歇訓練、爬山、打球、游泳，你可以根據自己的體能情況選擇適合自己的項目，
力量訓練可以分為自由器械跟固定器械，動作包括不僅限於深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、划船、硬拉、引體向上、平板支撐等；
行為3、健身後大吃大喝
如果你健身後沒有管理好飲食，吃各種燒烤、炸雞、奶茶，這樣是無法練出好身材的。尤其是以減肥為目的的人，一次健身消耗的卡路里還沒有一頓大餐的熱量高，你不是減肥，而是增肥。
無論增肌還是減脂都需要管理好飲食，增肌人群健身後可以適當加入，加餐熱量不超過200大卡，補充低脂肪、高蛋白食物，才能提升肌肉生長效率。而減脂人群健身後是不需要加餐的，而要控制卡路里攝入，才能提升燃脂效率。
行為4、健身後不拉伸放鬆
很多人忽略了拉伸放鬆這個步驟，認為拉伸不重要，但是，這樣會影響肌肉的修復，肌肉酸疼問題也會更明顯。
健身後肌肉處於充血狀態，這個時候拉伸可以緩解充血問題，可以促進肌肉的修復，改善肌肉酸疼問題。
行為5、訓練後馬上洗澡
健身後馬上洗澡也是不理智的行為，這個時候毛孔擴展，血液循環加快，身體供氧主要集中在心肺這些部位。
這個時候洗澡病菌容易入侵，免疫力會下降，皮膚受到刺激血液會回流，不利於心肺加快。一般建議訓練後休息半小時再洗澡，不要洗冷水澡，而要洗溫水澡。