很多人發現，減肥並不是一件輕鬆的事情。有的人一直努力健身，卻瘦不下來，這是為什麼？可能犯了這幾個誤區：
1、運動時間不足，
如果你每天鍛鍊，時間卻只有10分鐘20分鐘，這樣的熱量消耗是很有限的。1小時跑步訓練消耗500大卡左右的熱量，而20分鐘跑步只能消耗170大卡的熱量，這相當多於半塊蛋糕的熱量。
而一斤脂肪的熱量大約有3900大卡，想要消耗掉一斤脂肪，你至少要累計跑步近8個小時。如果你運動時間太短，這是很難取得減肥成效的。
2、沒有管理好飲食
健身鍛鍊是提升熱量輸出，而飲食管理是控制卡路里攝入，如果你單純的進行健身鍛鍊，卻沒有管理好飲食，依舊胡吃海喝，各種美食不斷，這樣是很難瘦下來的。
很多美食的熱量是非常高的，可能被你低估了，比如：餅乾、巧克力、蛋糕、炸雞、薯片等，都是飽腹感差，熱量極高的食物，會導致你的健身努力白費。此外，各種煎炸、爆炒、紅燒的做法，也會導致食物熱量飆升，減肥努力就會白費。
想要瘦下來，一定要戒掉各種高熱量、過度加工的食物，多吃一些清淡、低熱量的食物，才能控制卡路里攝入，提升減肥速度。
3、運動內容長期不變
對於剛開始健身的人來說，身體從不運動的舒適狀態向運動的狀態轉變，卡路里消耗會提升，減肥效率也會比較快。
但是，堅持一段時間後，身體逐漸適應運動的模式，同樣的運動內容，身體的熱量輸出卻慢慢下降了，減肥就容易陷入瓶頸期。
這個時候，我們要優化、提升運動強度，更換運動內容，比如嘗試跳繩、HIIT間歇訓練、擼鐵訓練等，這樣才能打破瓶頸期，讓身體調動更多熱量參與消耗，你才能繼續瘦下來。