哈嘍呀，今天過完就迎來五一假期，大家心情是不是異常興奮？（我也是）
再來看看當你打開這篇文章時，你的下半身在做什麼動作？抖腿、蹺二郎腿、腳交叉放著……
你是在我身上裝攝像頭了嗎？！
人的本性好逸惡勞，喜歡怎麼舒服怎麼來！一坐下就忍不住蹺起二郎腿，動次打次地抖起腳，不然就是把腿交叉著……這些動作好像真的很舒服、很放鬆。
但是，千萬別被這些虛幻假象給騙了。身體長期保持一個動作，有時候殺傷力很大。不信，你接著看看！
各位上班族們多注意啦！
一、
蹺起二郎腿，小心變醜還傷身！
前段時間，微博話題#90後女生長期蹺二郎腿致兩腿長短不一#衝上熱搜第一。
熱搜的90後女生因為突發腰痛去醫院檢查，結果發現兩腿相差1.5厘米，經醫生詢問了解，是長期蹺二郎腿導致一側骨盆上提，從而出現假性腿短的情況。
一時之間，人們對翹二郎腿的關注一升再升！
怎麼就擋不住想翹呢？
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人為啥那麼喜歡蹺二郎腿？
有時候明明知道這個動作不好，但還是抵擋不住「誘惑」。沒錯，是讓下半身「變寬的誘惑」。
人平平無奇地坐著時，身體是由兩個坐骨支撐的，支撐面其實很窄。身體感覺費勁了，它也會想要偷偷懶。
而翹腿這個動作可以幫助我們增加支撐面積，調整一下重心平衡，讓骨盆和翹起的腿之間形成穩固的三角形。坐著會更不費力，肌肉群得以短暫放鬆。
so，比起挺拔的坐姿需要調動多個部位發力，身體會很自覺選擇「翹起二郎腿」。
而且，蹺二郎腿一定程度上可以給人安全感，像女性穿短裙為了防走光就會這樣做，也會無形中增加人的氣場，給人一種自然隨意之感（我不會告訴你蹺二郎腿坐姿拍照還顯腿長）。
雖然姿勢是舒服穩當了，但蹺二郎腿的危害可不小！
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翹時一時爽，事後火葬場！
所謂「小翹放鬆，長翹傷身」。短暫的蹺二郎腿是不會有什麼特別大的危害，最多就像腿被用力按出紅印，鬆開過後也就恢復了。
但若長期受壓，我們蹺二郎腿的過程中，膝關節處在一個扭曲彎曲的狀態，兩側髖關節一高一低，連帶骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度改變。
第一個面臨的是「假胯寬」，由於此動作會將人的整個重心轉向大腿外側和膝蓋內側，這種錯誤的發力習慣會讓圓潤的屁股變得扁平，造成內外側肌肉力量失衡，從而使大腿外側脂肪堆積、臂肌鬆弛，假胯寬也就出現了。
再來脊柱也會跟著變化，本來在正常坐姿下，脊柱會保持一條直線， 若一旦蹺二郎腿，人體脊柱的受力平衡就會被打破。長期單側蹺一邊，脊柱慢慢固定變成「C」型弧度。
可能看到這，一些人會問「脊柱歪能不能換個方向翹回來」？
當然不行，脊柱可不是橡皮筋，沒那麼好恢復。要是你再翹另一邊，就是把「C」型硬凹成「S」型。
脊柱一變，跟在後頭的骨盆傾斜、高低肩、長短腿等問題可想而知。
緊接更甚者還要天天忍受生命之痛——腰肌勞損，由於蹺二郎腿時，只有腰部肌肉一邊被拉伸，久之容易引發單側腰肌勞損，甚至導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。
讓人二十幾歲早早就擁有六十幾歲的腰！
（想像以後的痛苦，還是趁早改掉蹺二郎腿吧）
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如何矯正蹺二郎腿的不良習慣？
改掉一個壞習慣沒有想像中容易，但可以循序漸進。
首先我們要在潛意識中提醒自己：拒絕二郎腿！拒絕二郎腿！拒絕二郎腿！提醒多了，當我們意識到自己在做此動作時會去糾正。
（實在難，就找個人監督你）
這時候可以調整位置坐到椅子前半部分，讓坐骨能垂直正對椅面，同時雙腿分開約60度角，會讓骨盆結構更穩，身體有被支撐起來的感覺。或者將腳踝、膝蓋併攏，雙腳稍微傾斜到一側，也不容易翹腿。
也可以借用工具輔助，比如在腳下踩墊腳凳（或箱子都可以）、腿上橫放抱枕、坐在矯正坐墊上等等。當你腳和腿行動受限，骨盆和脊椎有了支撐，自然不會想著翹腿。
實在想蹺二郎腿，記得多變換動作，不要長時間維持！例如下圖
二、
腿上有台縫紉機，能治嗎？
一個不良習慣，往往會牽一髮動全身，衍生出更多不良習慣。只要一坐下來，單只腿就會不自覺地往另一隻腿上放，再伴隨節奏性的抖動，仿佛腳上住了一台縫紉機。
看圖來感受一下
若是你在家裡還沒啥事，但是要是在公眾場合，可能還會被人白眼一翻！那麼，問題來了……
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抖腿招人煩，為啥還忍不住？
大家別小看這麼簡單的抖腿，其實這動作還是祖先保留下來的肌肉應激反應。
在遠古人類演化過程中，人們為了躲避危險或是追捕獵物，必須讓自己的肌肉神經保持較高的敏感度，能隨時準備跑路。與此同時，也能避免運動過少而引起身體抽筋， 於是便產生了抖腿，並一直保留下來。
就像我們躺坐著無聊時，為了消耗身體儲存的能量，人就會通過抖腿將其釋放。處於緊張不安的狀態下更是如此，此時的抖腿對身體就是一種安慰行為！
不信，你試試尿急時會不會抖腿……
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抖腳會給你帶來什麼？
抖腿的好處顯而易見，能緩解你的緊張情緒，消耗一定的能量。
但是，它的壞處可遠比你想像得更「可怕」！
首先抖腿的人容易找不到對象（這聽起來就很可怕），無論是上學還是工作階段，總有一些「抖腿黨」無法控制自己的腿，吃飯時抖、 坐下即抖、還會抖而不自知。
這種行為除了給人一種吊兒郎當的感覺，還可能「媽見打」！尤其是在公共場合抖腳影響到了他人，還容易給人留下壞印象，你說是不是難找對象！
再來很遺憾告訴你，世界上真有一種抖腿就是病！它的學名叫「不寧腿綜合徵」，發作時會頻繁抖腿，雙腿的肌肉會感覺螞蟻在爬（或是抽筋），同時伴有疼痛感和灼燒感。
病情大多在夜間頻發，抖腿明顯，讓人無法入睡。如果有命中相應症狀的人，建議早點去神經內科就診！
正常抖腿，雖問題不大，但總是抖得沒完沒了也不是個事！
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怎麼忍住不抖腿？
病理性的抖腿，咱是沒招（找醫生吧）。正常情況想控制抖腿頻率，那還是有辦法的。
最見效的辦法就是「起身」對抗「久坐」！久坐時更容易抖腿，可以每隔30分鐘左右起身走走，活動筋骨。腿有事做了，自然也就不抖了。
類似的方法還有「讓腳遠離地面」，可以坐下把腿向前伸直，這樣腿缺乏作案條件，那也就抖不起來。
最後還有一招「狠招」，就是當你抖腿時給大腿來上一巴掌，讓腿記住痛的體驗，多來幾次，腿也會長記性，不敢輕舉妄動了！
（誰叫你的腿不爭氣呢 ）
三、
交叉腿坐著，比二郎腿還傷害？
「交叉腿」 這個號稱80%的人都做過的姿勢，因為「危害」比二郎腿還大而喜提熱搜榜。
雖說都是腿交叉，但這兩種姿勢還是有區別，二郎腿是大腿交叉，交叉腿是小腿到腳踝部位疊加。
熱搜稱，為了戒掉二郎腿，有人改成腳踝交叉著坐的方式，卻被韓國的醫生警告，「二郎腿」帶來的危害，「交叉腿」也有，並且它比二郎腿還要傷害骨盆，對膝蓋也不好。
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交叉腿比二郎腿危害大？
其實，目前並沒有確切研究數據表明，交叉著腳坐和翹二郎腿，哪個更傷害骨盆。但有一點是肯定的，就是長時間使用這兩種坐姿，對骨盆甚至我們的腰椎、頸椎都是不利的。
像這種就是二郎腿和交叉腿結合體
翹二郎腿的危害主要是時間過長會容易造成腰椎和胸椎的壓力分布不均勻而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。
而長期交叉腿，身體受力點集中在腰臀處和腳踝交叉處，一隻腿疊在另一隻腿上，會導致抬腿那邊的骨盆提起，重心全部集中在另一側的骨盆，骨盆與周邊的脊柱可能發生側彎，會給腰背部肌肉造成過度壓力，嚴重甚至還會導致脊柱變形。
膝關節也會無端牽連，外側臀部肌肉緊張，連帶大腿外側肌肉肌腱緊張，大腿內側肌肉薄弱，髕骨雙側拉力不等，位置改變，就容易出現膝關節勞損、軟骨磨損等損傷。
同理，把腿岔開坐，也是不同程度在傷害身體！
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那正確的坐姿該是什麼樣的？
正確的坐姿，需要雙腿平放，挺胸收腹，不弓背不過度挺背。若是辦公，電腦的高度儘量與視線平齊，低頭、仰頭、斜視都不好。
最好的姿勢永遠是下一個姿勢！久坐一小時之後最好變化下其他姿勢，坐、站、走、躺交替循環，避免一個姿勢時間過長。
另外建議久坐的人多加強體育運動，不過運動時要注重循序漸進，可以從快走、慢跑、低強度有氧運動開始逐步、規律地堅持運動，記得熱身後再進行！
若是出現頸肩腰腿部的不適症狀，請及時就醫看診， 不要自行處理。
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