在家鍛鍊的肌友，啞鈴是必不可少的神器。簡單實用，鍛鍊的效果也非常好。
分享一套啞鈴動作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進。12個動作，每個三組，每組15次。
01
仰臥啞鈴飛鳥
02
坐姿推肩
03
啞鈴俯身划船
04
平板支撐划船
05
頸後臂屈伸
06
仰臥臂屈伸（腦殼破壞者）
07
深蹲轉體
08
啞鈴側平舉
09
啞鈴單臂划船
010
啞鈴凳階
011
高腳杯深蹲
012
深蹲推舉
文章來源: https://twgreatdaily.com/3cUPfW4BMH2_cNUgekgn.html