隨著人口老齡化進程加劇，近年來我國痴呆患者數量呈現快速增長的趨勢。一旦患病，患者會失去生活自理能力，會逐漸忘記記憶中的事物，生活質量隨之下降。怎樣預防和延緩痴呆症的發生？近期，澳大利亞莫納什大學的研究顯示，多參加識字活動和積極的心理活動，痴呆風險分別降低11%和9%。識字活動包括使用電腦、寫信等，積極的心理活動包括打牌、下棋、填字遊戲等。
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保持思維活躍很重要
經常寫日記、下棋、玩填字遊戲等有助遠離痴呆
這項發表在《美國醫學會雜誌·網絡開放》上的研究分析了1萬餘名參與者的數據，年齡在70歲或以上，且健康狀況相對良好。研究人員收集了他們所從事的休閒活動類型的詳細信息，並做了定期的健康檢查和認知評估，以分析生活方式對痴呆風險的影響。
研究中的休閒活動分為5類。識字活動：教育課程、使用電腦、寫日記；積極的心理活動：打牌、下棋、填字遊戲、拼圖；創意藝術活動：手工藝、編織或繪畫；被動心理活動：閱讀書籍和報紙、看電視；社交網絡活動：人際網絡、社會活動、戶外遊玩。
研究發現，與偶爾參加識字活動的人相比，經常參加識字活動與痴呆風險降低11%相關，經常參加積極的心理活動與痴呆風險降低9%相關。此外，經常參加創意藝術活動與痴呆風險降低7%相關，經常參加被動心理活動與痴呆風險降低7%相關。相比之下，社交網絡活動與痴呆風險無關。
當研究人員按照性別分析時發現，識字活動、積極的心理活動對痴呆風險的降低與性別無關，而創意藝術活動僅與男性相關。研究表明，無論性別，多參加識字活動、積極的心理活動，痴呆風險可分別降低11%和9%。
研究人員表示，我們可以豐富老年人的生活方式，以降低痴呆風險，與被動的娛樂活動相比，主動的方式可能在降低痴呆症風險方面發揮更大的作用，保持思維活躍和接受挑戰可能尤其重要。
此前，《英國醫學雜誌》發表的一項隨訪十年的中國多中心前瞻性隊列研究也表明，老年人如堅持健康的生活方式，包括健康的飲食、積極的認知活動（如寫作、閱讀和打牌等）、規律鍛鍊，可延緩記憶力下降，即使有遺傳風險的老年人。
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痴呆有風險因素
常看電視及患有糖尿病、心臟病等
那麼，痴呆的風險因素都有哪些？久坐非常不利於身體健康。美國的一項研究表明，≥60歲的老人長時間坐著看電視會增加痴呆風險。研究發現，看電視使痴呆風險增加24%，而使用電腦使痴呆風險降低19%。研究者指出，雖然久坐不好，但是從事更積極的腦力活動，如使用電腦，有助於降低痴呆風險。
英國一項對20萬餘人進行的研究表明，心臟代謝性疾病罹患種類多，比有痴呆遺傳高風險者痴呆發生風險更高。研究顯示，糖尿病、腦卒中或心梗，一個人罹患這些病的種類越多，痴呆風險越高；若三者兼而有之，則比痴呆遺傳高風險者有高出3倍的可能患痴呆症。
《美國心臟病學會雜誌》子刊上一項納入20萬名心衰患者的註冊登記數據分析發現，有11.0%的心衰患者發生了痴呆，老年女性的痴呆風險最高。
另外，《柳葉刀》子刊發表的一項研究提示，在全球範圍內，歸因於高血壓的痴呆症大約占15.8%，30~44歲診斷的高血壓對痴呆症的影響最大。
美國心臟協會發布科學聲明，強調應篩查中風患者是否存在認知障礙，以及情緒和睡眠障礙等相關合併症。
聲明指出，卒中後認知障礙很常見，卒中後第一年包括從輕度到重度的認知障礙發生高達60%，但常被低估或漏診。共識指出，在中風後2~6月，約44%的人有認知能力受損。
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痴呆可預防
做到不吸煙、多運動、控制體重等
《柳葉刀》發表的報告指出，生命全程改善12個風險因素就可延緩或預防40%的痴呆症。約有3%的病例歸因於中年時頭部受傷，1%歸因於過量飲酒，2%歸因於晚年暴露於空氣污染。其他9個危險因素，即早年接受教育少、聽力損失、吸煙、高血壓、肥胖、缺乏身體活動、社會孤立、抑鬱和糖尿病，則與34%的痴呆症有關。
為降低痴呆症的發生髮展，報告推出以下九條建議：從40歲左右開始，收縮壓應<130毫米汞柱；聽力損失者鼓勵使用助聽器，並少受高水平噪聲影響以保護聽力，降低聽力損失風險；減少空氣污染和二手煙暴露；預防頭部受傷（特別針對高危職業及交通事故）；勿過量飲酒，每周飲酒不超21個單位（1個單位為10毫升或8克純酒精）；禁止吸煙並支持個人戒煙（任何年齡段都獲益）；為所有兒童提供小學和中學教育；中晚年時要積極生活；減少肥胖和糖尿病。
另外，世界衛生組織發布的《降低認知衰退和痴呆症風險指南》指出，健康的生活方式預防和延緩痴呆發生才靠譜，而不是靠補充各種維生素以及復合膳食補充劑。指南主要有12個建議，首推體力活動和戒煙。包括運動：認知正常或輕度認知障礙的人應適當進行體力活動；戒煙；學會「正確地吃」：膳食補充劑就是個「噱頭」；飲酒有度：少飲或不飲；認知干預訓練：向正常人和輕度認知障礙的成年人提供認知訓練；多參與社交活動：舞跳起來，麻將打起來；體重管理：防中年發福；防治高血壓；管理好糖尿病；管理好血脂異常；管理好抑鬱症；聽力損失：老年人要篩查聽力和及時佩戴助聽器。
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記者||燕聲
編輯 || 顏紅波