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想要瘦下來，我們需要提升身體的熱量缺口，比如：加強自身代謝水平，降低卡路里攝入，這樣才能讓身體調動更多儲備脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來，遠離肥胖困擾。
減肥不需要盲目節食，或者過度訓練，學習這幾個方法，可以提升身體代謝水平，讓你不知不覺瘦下來！
1、選擇低卡、飽腹感強的食物。
減肥期間，不要餓肚子，長期挨餓會讓身體感覺到饑荒，從而主動降低的卡路里消耗，從而出現易胖體質，不利於減肥。
而選擇低卡、飽腹感強的食物代替各種加工、高熱量食物，可以保證食物攝入量，還能有效控制卡路里攝入的同時，減緩飢餓感的出現，才能提升身體的代謝循環。
2、多做力量訓練，提升肌肉含量。
肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人意味著每天可以比別人消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
健身的時候我們要加入深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、划船、硬拉等復合動作強化身體肌群，這樣可以提升基礎代謝值，讓你更快瘦下來，還能打造一副緊實、出色的身材線條。
3、避免久坐不動，每天步行一萬步以上，提升活動代謝。
如今的人都習慣了坐著不動，而久坐時間太長，身體機能會加速老化，代謝循環也會下降，不利於減肥。
我們要多起來活動，坐著1小時起來活動10分鐘，上下班步行半小時再搭車，每天步行一萬步以上，可以提升活動代謝，降低亞健康疾病，提升身體的靈活性，身體也能更加高效運動。
4、早點睡覺，不要熬夜。
如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，精神狀態會比較差，工作效率也會低下。晚睡的人也容易暴飲暴食，容易吃宵夜，導致熱量攝入超標，身材發胖的情況。
而規律早睡可以讓你避開宵夜，充足睡眠有助於瘦素分泌，抑制脂肪堆積，白天精神狀態好，身體才能更加高效運轉，有助於提升卡路里消耗，讓你更快瘦下來。