幾個公認的降低體脂率的方法：
1、三餐只吃八分飽，細嚼慢咽，可以控制進食量。三餐之餘不吃其他零食、下午茶避免多餘熱量的攝入；
2、不要單一飲食，多樣化飲食有助於均衡膳食營養，保持代謝動力。建議三餐保持三分肉七分菜的原則，每餐一拳頭主食即可；
3、主食方面粗細糧1:1結合，粗糧的膳食纖維比較豐富，還可以延長消化時間，控制升糖係數；
4、中午做100個深蹲，鍛鍊下肢肌群，提升基礎代謝值，晚上做500個開合跳，快速提升心率，提升活動代謝；
5、睡前4小時不進食，11點前入睡，保證睡眠時間，提升睡眠質量，可以促進瘦素分泌，有效提升身體代謝水平；
6、每天喝2杯黑咖啡，運動前喝一杯，幫你提升心率，加強新陳代謝水平。