有跑友問：聽說跑步最好中途不要停，要一口氣跑下來效果才好，是這樣嗎？
關於跑步中途能否停下來，其實並沒有確定的答案。這個問題的回答很大程度上取決於你的跑步目標是什麼。對於不同的跑步目標來說，中途停下來休息的做法也應當有所不同。
健康跑中可以走走停停
如果你的主要目的是通過跑步鍛鍊身體，然後取得健康的效果，那麼在跑到一半的時候，你可以選擇走走停停。
因為健康跑的主要目的就是鍛鍊身體，達到健身的效果，所以沒必要過於關注有氧耐力的訓練。你可以按照自己的節奏來，不需要非要一鼓作氣地跑完全程。
中途適當的走走停停，甚至進行一些輕鬆的拉伸運動，不僅能夠讓身體得到適當的休息，減輕運動帶來的辛苦，還可以在一定程度上減少運動傷害的發生。
只要能夠確保自己的身體健康，那麼健康跑中是完全可以走走停停的。
有氧耐力需要連續跑90分鐘以上訓練
對於那些想提高有氧耐力的跑者來說，在跑步過程中，長時間的停下來是不推薦的。
有氧耐力的訓練需要我們有持續運動的能力，特別是要體會「撞牆期」的感覺，至少需要一個連續90分鐘以上的訓練才有其效果。
遇到「撞牆期」時，那是當你的身體糖原儲存快要耗盡，身體開始大量消耗脂肪作為能源所產生的疲乏感。這在一段時間的持續跑步後會出現，並且期間你需要避免長時間的休息。
通過這樣的訓練，你的有氧能力會得到顯著提高，久而久之，你會發現自己能跑得更遠、更久，而不會感到太大的疲勞。
長距離拉練避免早晚分段訓練
對於長距離拉練，如長跑，我不建議將一組長跑拆成早晚進行。
因為在組與組之間，身體內的肝糖會得到補充。然而，這樣的做法會導致肝糖在下一次跑步時已經被補充了一定的量，從而失去了長跑訓練的目的。
因此，為了達到良好的訓練效果，建議在同一時間段內完成你的長跑訓練。
馬拉松超長距離訓練要減少停留時間
當我們一鼓作氣對待長距離拉練，如全馬前的30公里訓練或者超過3小時的連續跑步時，中途補水和補能便顯得尤其重要。然而，我們必須注意減少停留的時間，以保持長距離訓練的連續性。
簡單說來，我們的目標就是在跑步中找到平衡——讓身體保持在可以維持長時間運動的最佳狀態，而又不至於出現因補充能量而停止太長時間。
總的來說，關於跑步過程中是否可以停下來休息的問題，其答案主要取決於你的跑步目標。無論是跑步僅為鍛鍊保持健康，還是為了提升有氧耐力，亦或是進行長距離拉練，每個目標都有特定的休息策略。
因此，理解自己的跑步目標並根據該目標制定出跑步策略，是實現跑步效益最大化的關鍵。
你認為跑步中途停下會影響整個跑步效果嗎？歡迎大家聊聊！