不知道大家有沒有常聽過一句話：六月不減肥，七月徒傷悲。
奶茶燒烤成了很多人不離手的食物了， 炸雞配啤酒。體重也越來越高了，很多人可能都害怕稱體重。
有的時候，體重標準與否可能和我們的健康有直接的關係，特別過了中年之後，太瘦或者是太胖可能都容易惹出病。那麼，在生活中對於自己體重是不是標準的，要怎麼去衡量呢？要用什麼辦法來進行自測呢？下面，一起了解一下吧！
人到中年，怎樣的體重才算健康？
對於中年人來說，如果不想發胖，就不能忽視他們的身材，尤其是要注意體重和身高的關係。通過計算體重指數，就可以計算自己的體重是否符合標準，通過應用公式體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)可以計算。當指數範圍被計算在18.5和23.9之間時，體重是標準的，沒有必要故意減肥。如果超過了這個範圍，需要努力控制體重。
「千金難買老來瘦」是有一定道理的。
由於老年人牙齒脫落、口腔問題和情緒困擾，老年人容易營養不良或貧血，這將導致食物攝入量減少。當營養不良發生時，身體的抗病能力就會下降。因此，老年人不是更瘦更健康，他們應該保持健康的體重。經常吃富含鐵的食物，如肝和血豆腐。
此外，老年人的消化系統功能下降，容易發生便秘。因此，食物的選擇應該是多樣的，選擇軟而易消化食物。經常食用粗糧、蔬菜和水果可以保證膳食纖維的攝入，防止便秘和預防疾病。對於那些超重或肥胖的人，應該多做戶外活動，接受陽光照射，以預防或延緩骨質疏鬆症的發生。
關於減肥，網上流傳著一種越吃越瘦的負能量食物。它被命名是因為它在消化過程中消耗的能量比以前多。那麼，這種神奇的食物真的存在嗎？
什麼是「負面能量食物」？
負能量食物，也稱為「負熱量食物」，指的是消化所需能量超過它所能提供的能量的食物。因此，許多人認為負面能量食物可以減肥，而且吃得越多，就越瘦。
在這方面，我們必須提到食物的熱效應。食物熱效應是指由進食引起的額外能量消耗，通常用於食物的消化、吸收和代謝。負能食品的食品熱效應值應至少為100%，即食用該食品後的能量消耗值大於該食品產生的能量。
「負面能量食物」真的存在嗎？對於不同的食物，它的熱效應也會因食物成分而異。在三大營養素中，由蛋白質引起的額外能量消耗特別高，達到20% ~ 30%，脂肪含量最低。至於普通食物，因為它含有各種營養成分，熱效應通常占食物所含能量的10%左右。
可以看出，一般食品的熱效應約為10%，最大不超過30%。因此，在理論上，「負能食物」並不存在，至少還沒有發現。然而，網絡上流傳的「負面能量食品」顯然不是真正意義上的負面能量食品，不能越吃越瘦。
一些人擔心如何減肥，另一些人擔心如何增重。不是每個人都需要減肥。太瘦的人怎麼增重？
1、正常飲食：
保證正常的飲食，不要暴飲暴食。例如，確保一日三餐的正常飲食。吃營養早餐，可以喝牛奶/豆漿，吃麵包片，煮雞蛋，多吃高蛋白食物。午餐儘可能多地安排高熱量食物，如肥肉，晚餐吃容易消化的食物。雖然晚餐不能吃肥肉，但也應該儘可能選擇高熱量的食物。
2、保證充足的睡眠：
現在，年輕人總是玩電腦玩手機玩到深夜，忽略了正常的睡眠時間，這肯定會影響食物的吸收和消化。早睡早起可以促進身體生長激素的生長，從而提高身體的保健效果。無論想增肥還是減肥，請確保充足的睡眠時間。如果時間允許，也可以每天中午安排一點午休時間，以確保精神狀態良好。
3、保持好心情：
這可能就是所謂的寬闊的心臟和肥胖的身體的意思。不要對任何事情過於挑剔，只要想想如何解決已經發生的事情，而不是追尋痛苦的過去。培養積極、樂觀和向上的態度，每天保持好心情。只有這樣，我們才能在增重的道路上走得更順暢。
如果超重了，怎樣才能健康減肥？
對於肥胖的人來說，減肥的最好方法是結合飲食和鍛鍊。管住嘴，邁開腿是減肥的最佳方式。減肥的人可以每天吃蔬菜、水果、魚、蛋奶和其他食物，以確保營養均衡。而且需要每周鍛鍊五天，每天不少於30分鐘的有氧運動，還可以做無氧運動。然而，藥物和吸脂術是不推薦的。
太胖太瘦可能對我們的身體有害。當我們的身體達到正常範圍時，無論是在運動中還是在日常生活中，我們都應該積極保持自律，否則很容易反彈。
參考文獻： 【1】《人到中年易發胖，一個公式計算健康體重，在這個範圍不用減 》.搜狐網.2019-07-21 【2】《越吃越瘦的食物真的存在嗎？》.騰訊網.2018-03-08 【3】《怎麼樣才能健康減肥》.檸檬愛美.2019-01-27
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