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生完孩子後，女性的月子期是非常重要的，認真合理的安排月子期的恢復計劃，避免媽媽們分娩時身體受到的損傷得不到良好的恢復。

月子期的飲食就非常重要，攝入充足的營養有注意媽媽們身體的修復。一些果蔬對月子期的媽媽們的產後恢復和奶水質量都有不錯的效果。

一般醫生建議產後一周不宜食用水果蔬菜，產後第二周可以吃一些熱性類蔬菜，第三周可以添入水果。

§蔬菜篇

•蓮藕

蓮藕中的主要成分有：維生素、澱粉、礦物質。健脾養胃，滋潤補陰，有促進乳汁分泌的效果，對產後女性益處繁多，還可以消除淤血，促進傷口癒合的功效。

相較於魚、肉等催奶補食，蓮藕清淡爽口，不油膩，增加胃口，易消化。對產後腹部淤血的消除有輔助作用。

小貼士：

一般蓮藕的選購藕節短粗，表皮成黃褐色，果實內部厚實白嫩為佳，一般從藕尖端起，第二節是蓮藕中肉質營養最高的部分。

需要注意，若蓮藕發黑或出現異味，最好不要食用。

烹飪蓮藕時切忌用鐵鍋，因為鐵鍋會使蓮藕發黑。

•黃花菜

黃花菜中有豐富蛋白質、維生素和微量元素，如鈣元素、鐵元素、鎂元素、鉀元素等，其中維生素C、維生素A含量也非常豐富。

女性在分娩之後大量流失血液，黃花菜就有很好的補血、止痛、消腫解熱的功效。

小貼士：

「能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂鬱，所以名忘憂草」——摘自《本草求真》

§水果篇

•蘋果

因為媽媽們在產後第三周就可以食用水果，那麼水果首推有「萬能果」之稱的蘋果。蘋果是非常常見，很容易就可以買到的水果。

其中不僅富含豐富的礦物質、微量元素、維生素，還有豐富的膳食纖維。

膳食纖維曾一直被當做「無營養物質」，隨著科學的進步，我們發現膳食纖維對人類健康的重要性。

如：抵抗腹瀉、治便秘、防腸癌、降低膽固醇、解毒等作用。

因此適量攝入蘋果可以增加腸道蠕動，利於排泄。還可以提高因身體受損而免疫力低下的媽媽們的自身免疫力，幫助媽媽們健康度過月子期。

•獼猴桃

獼猴桃也一直被大家說是健康類水果，其中的維生素C、維生素E、膳食纖維、葉酸、礦物質、微量元素也非常豐富，有降低膽固醇，防癌，滋補身體，促進新陳代謝，調節身體機能等功效。

小貼士：

在選購獼猴桃時，儘量選擇觸感堅硬的果實，因為一般獼猴桃變軟後的2天後就會開始變質。並不是果實大的就是最好的，小型獼猴桃也有很高的營養價值。

獼猴桃外表的毛刺多少對應著不同品種，並不是區分好壞的特徵。若口感酸甜，果肉色澤濃綠，這說明該獼猴桃的品質極佳。

媽咪嘮叨：

還有很多水果蔬菜都有很好的營養價值，對媽媽們的產後修復都有益處，如櫻桃，其富含豐富的鐵元素，對剛生完孩子氣血虧空的媽媽們來說，是不錯的補血食物。

還有香蕉，因為在坐月子期，媽媽們都是很少活動的，那麼有效促進腸胃活動的香蕉就發揮了很大的作用，而且香蕉時「讓人快樂」的水果，它可以促進多巴胺的分泌，對無聊的月子期，心情煩悶的媽媽們有所緩解哦。

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