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健身應該從何入手？健身項目主要分為增肌跟減脂，增肌減脂各不同，肥胖的人需要減脂，瘦弱的人需要增肌，才能練出更好的身材線條。
那麼，增肌跟減脂的方法有何不同，你知道嗎？減肥是做減法，為了減掉身上多餘贅肉，而增肌是做加法，為了提升肌肉含量。
1、減脂主要通過有氧運動，主要選擇快走、慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳、健身操之類可持續進行的運動，每天運動40-60分鐘以上，可以強化心肺功能，提升活動代謝，促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。
當然了，我們還要進行科學的飲食管理，合理控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。
建議，每天的熱量攝入控制在1300-1500大卡左右，男生可以稍微提升200-300大卡，同時做到多樣化飲食，每天有一半的食物為蔬果，1/4為高蛋白食物，1/4為主食，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素，這樣才能健康的瘦下來。
2、增肌主要是靠力量訓練，比如：啞鈴、槓鈴之類的器械訓練，選擇深蹲、伏地挺身、臥推、划船、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作，可以提升增肌效率，強化身體肌群。
我們需合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，這樣反而會影響增肌效率。肌肉的生長跟修復是在休息的時候，每次訓練後大肌群需要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間，給肌肉充分的時間進行修復跟生長。
瘦子練壯除了要鍛鍊外，還要加強營養攝入，提升卡路里攝入。你需要比平時提升20%左右的熱量給身體補充能量，每天要補充足量蛋白質跟優質碳水主食，這樣才能減少脂肪的堆積，增長更多的肌肉。
建議，每天高蛋白食物的攝入量為每公斤體重1.5-2g左右，從雞蛋、奶製品、瘦牛肉、雞胸肉、魚、蝦中獲取，食物保持低油鹽的烹飪模式，才能控制卡路里攝入。
如果你想要瘦下來後，擁有迷人的身材曲線，提升魅力指數，可以選擇力量訓練結合有氧運動，這樣既能有效控制體脂率，還能提升肌肉含量，塑造迷人的翹臀、馬甲線身材，或者男生的麒麟臂、倒三角身材。