還在為減肥節食而苦惱？科學告訴你「躺」著就會瘦！

原標題：還在為減肥節食而苦惱？科學告訴你「躺」著就會瘦！

根據國家衛健委公布的數據顯示，我國成年人肥胖率已高達50%。肥胖人口位居世界第一。困擾肥胖人群的問題有很多，一部分人因為易胖體質，可能真的應了那句「喝涼水都會胖」；還有一部分人純粹是因為「管不住嘴，邁不開腿」，「春困、秋乏、冬眠、夏打盹」，是不是都是大家不想減肥的理由。

但是今天要告訴大家一個好消息，睡眠也能減肥，大家相信嗎？

美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。證明了睡眠不足會影響脂肪燃燒。英國利茲大學也有個研究發現，每天睡6個小時的人和睡9個小時的人相比，腰圍會胖3厘米，體重也增加得更快。

剛剛提到的瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。人類之前普遍認為它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

簡單點說，瘦素能夠抑制我們的食慾，但是我們體內還有一種飢餓激素，它產生在胃腸道中，作用是增進食慾。當我們睡眠時間不足時，體內的瘦素水平會降低，相對的飢餓激素就會增加。

所以說如果能夠保證一段連續充足的睡眠，那對於我們自然減肥就會起到很好的效果。

大多數人每晚需要7到9小時的睡眠時間，專家特意提到，要避免在床上看電視或者工作。這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後，固定時間使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身的效果。

睡覺減肥也是講究一定方法的：

1. 睡前不要喝可致興奮的飲品；

2. 睡眠最佳時間是7-9個小時，不要過多或過少；

3. 儘可能避免在床上活動的時間，確保床上的時間多用來睡眠。

給大家分享幾個瘦身小妙招，泡熱水澡來提高體溫，增加站立的時間，開懷大笑都可以幫助我們建立不易胖的體質。

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