隱形加班影響心臟健康，4個方法教你緩解壓力

在日常工作或學習中，「內卷」已經成為新晉的網絡名詞，指的是同行間競相付出更多努力以爭奪有限資源，從而導致個體「收益努力比」下降的現象，簡單來說就是非理性的內部競爭或「被自願」競爭。

尤其是加班內卷，正逐漸形成常態化。在工作日時，過度的競爭使自己無形中承擔了更大的工作強度；或者在慵懶的假期中，當你在煲劇、遊戲、旅遊的你……突然被電話、被微信@時，雖然有一種想自動屏蔽的感覺，但最後可能還是會接受現實或者陷入無限循環的糾結中。

正所謂，假期不常有，加班卻常在。工作日，一個小時恨不得掰成兩個半。還有些人，雖然放假了，身體在浪，心卻在加班，一邊[惴惴不安]地玩，一邊[欲拒還迎]地確認工作群消息。

自我調節的幾種方法

看完後，你還敢讓你自己成為「隱形加班人口」嗎？雖然，現實生活中我們沒辦法完全避免或拒絕，但我們也要學會調節，尤其是壓力的釋放。

1

// 建立心理防禦機制

針對壓力源分析壓力事件的性質，理性思考並分析問題的來龍去脈，確認個人的處理能力，並積極尋求有助於解決問題的信息和他人幫助，避免自責和退避。

2

// 改進和優化生活方式

每天保證7~8小時睡眠，儘量在固定的時間就寢和起床，養成早睡早起和午休的習慣；保持健康飲食，吃飯七八分飽即可，另外要堅持規律運動。

3

// 釋放壓力，學會自我肯定

列出已有的壓力及其形成原因，每種壓力思考2~3種不同的處理方法，與最信任的朋友或親人交流釋放壓力，學會積極地看待自己所取得的成就，自我讚美，保持良好的心態和精神狀態。

4

// 藉助訓練學習心智放鬆

心智放鬆是一種意念放鬆，常見的有：

呼吸法：藉助深而長的呼氣與吸氣，達到放鬆效果，以腹式呼吸為佳；

自生訓練：即按照自己的意願，使身體產生某種生理變化，基本是複述一連串的口語公式，如「我感覺很平靜、很輕鬆、很溫暖」等；

可視化的心理圖像：從過去找出讓自己輕鬆的圖像，回憶詳細的意像，讓自己放鬆。