從兒時的遊戲
到現在的考試項目
跳繩是我們再熟悉不過的活動了
然而想在跳繩考試中取得好成績
也是要注意一些小技巧的哦
一起來學習吧
考試規則
每人計算一分鐘跳繩的次數。每一次搖繩須經過頭、腳一次，方向一致，只可單搖，單腳或雙腳跳均可。
預備狀態時，考生手握跳繩手把，手腕應保持靜止。監考員發出「預備——開始」的口令，同時開始計時。
每人可測試二次，取成績最好的一次。
要領
1.搖繩部位為手腕，而不是手臂；
2.跳繩時跳起的高度不宜過高，一般在3~5厘米左右，落地時注意屈膝緩衝，保護膝蓋；
3.跳繩之前注意測量一下繩子的長度，一般單腳踩住繩子，兩端至胸口到肚臍眼的位置是比較合適的。
練習方法
1.定時跳：也是就是1分鐘跳，在這個過程中要堅持訓練，熟能生巧。
2.計數跳：在練習過程中規定練習的次數，不限定時間。目的在於訓練下肢耐力及協調性。
3.花樣跳繩：雙腳輪換跳，交叉跳、單腳跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性及下肢綜合跳躍能力。
輔助訓練
1.提踵練習
提踵練習是提高小腿肌肉力量的練習方法。
腳尖著地，用力向上提起
腳踝抬至最高點時，靜止2秒，緩慢下落
每次完成2~3組，每組10~15次
2.直腿跳
直腿跳是提高小腿爆發力的練習方法。
踝關節發力向上
落地時注意屈膝緩衝
完成2~3組，每組8~12次
3.原地小步跑
原地小步跑是提高雙腳靈敏性的練習方法。
雙腳移動速度需快
保持重心的穩定，上身晃動幅度不可過大
完成2~3組，每組30秒
4.單腳左右跳步
單腳左右跳步是提高雙腳靈敏性及協調性的練習方法。
練習過程中不可換腳
重心保持穩定
完成2~3組，每組30秒，換另一腿重複
5.雙腳左右跳步
雙腳左右跳步是提高雙腳靈敏性的練習方法。
落地注意屈膝緩衝
膝關節略微彎曲
完成2~3組，每組8~12次
注意事項
1.測試前，需做充分的準備活動。
2.測試時，受試者應穿運動鞋或膠鞋，不能穿釘鞋、皮鞋、涼鞋。
3.跳繩應軟硬、粗細適中，避免對學生造成傷害。
4.測試過程中若跳繩拌腳，則該次不計數，但可以繼續進行測試。
評分標準
跳繩可以說是
陪伴我們長大的體育活動
面對熟悉的事物
我們往往容易掉以輕心
但考試不會給我們失誤的機會
同學們更要打起十二分精神
科學練習，爭創佳績
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