奧林匹亞健美大賽匯聚世界最頂級的健美運動員，代表著健美的最高水準。辛德瑞克更是其中的佼佼者，多次獲得健美大賽冠軍，在健美之神施瓦辛格面前也能耍點小幽默。施瓦辛格也樂於配合成功健美者的表演，在他面前展示自己的經典動作。
很多人好奇，健美運動員的肌肉塊是如何訓練出來？健美運動員的肌肉來自天賦、努力、科學地訓練、當然還有藥物輔助。天賦和藥物輔助，這不是普通健身者可以借鑑的地方，但是他們的努力和科學訓練值得我們學習。
辛德瑞克擁有令人羨慕的「猩猩背」，走在路上經常惹人注目。新手練胸老手練背，想要進一步提升自己的肌肉水平，離不開背部訓練。背部是一個大肌群，而且是訓練之後能夠產生明顯效果的肌群，值得每個健身者發力訓練。
辛德瑞克在一次準備奧賽時，接受健身補劑公司的邀請進行訓練，並且分享了三個自己最愛的練背動作，大家可以借鑑：
1、槓鈴划船
槓鈴划船是練背的經典動作，很多人都練過，但練過不代表你做好了。划船重要的是找到背部發力的感覺，讓肩胛骨帶動背部肌肉，不要只是用手臂發力。划船的時候注意含胸和挺胸的交替進行。腰部要鎖住，千萬不要弓著腰訓練，以免造成不必要的傷害。
2、高位下拉
高位下拉是鍛鍊背部寬度的一個非常棒的動作，主要鍛鍊兩個肌群，分別是背闊肌和大圓肌。訓練的時候一定要注意讓肩胛骨預先下沉，這有助於調動你的背部力量，而不是只是用手臂和肩膀的力量去下拉。
3、單手低位繩索划船+單手繩索下拉
這是練背的超級組，就當成一個動作訓練了。這個動作能夠充分刺激背部肌肉，榨乾你背部肌肉的每一絲力量。像辛德瑞克這樣的健美大神，在練完這個超級組之後都倒下了，刺激效果真的很好。以上動作都是8～12次為一組，完成四組。超級組總共是完成八組，單手低位繩索划船和單手繩索下拉交替訓練。
練背的時候一定要找到背部發力的感覺，背部的擠壓和拉伸，這是你達到練背效果的關鍵點。不要用腰部力量或者手臂力量代償，你可以先從小重量開始，把動作練標準了在逐漸遞增重量。