01
最健康的指標
健康的身體往往有著穩定的內在節奏。
1.血糖：6毫摩爾/升以下
超過這個數值便會增加患糖尿病的風險。通過合理飲食、定期監測血糖水平，我們能夠有效預防這一常見慢性病。
2.脈搏：50~90次/分鐘
異常的心率可能預示潛在的心血管疾病。因此，定期關注心率變化，可以很大程度上幫助我們及時發現和預防健康問題。
3.腰圍：男性<90厘米，女性<80厘米
過度的腹部肥胖與三高（高血壓、高血糖、高血脂）之間有著密切的聯繫。因此，控制腰圍可以有效降低慢性病的發病率。
4.血脂：5、4、3毫摩爾/升
血脂中總膽固醇的控制目標因人群而異。普通人群應低於5毫摩爾/升；已有高血壓、糖尿病等疾病者應降至4毫摩爾/升以下；患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3毫摩爾/升以下。
5.血壓：120/80毫米汞柱
對一般人來說，120/80毫米汞柱是理想血壓。定期監測血壓，保持合理的飲食習慣和生活方式，對於預防高血壓及其併發症具有重要意義。
02
最健康的時長
1.刷牙：3分鐘/次
正確的刷牙時間和方法可以有效預防齲齒和牙周病，為長壽之路保駕護航。
2.如廁：不超過5分鐘/次
每次如廁時間不應超過5分鐘。對於老年人來說，如果難以在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，避免持續壓迫充血。
3.洗手：不少於20秒/次
根據世界衛生組織的界定，正確洗手時長不少於20秒。每次進餐、如廁、接觸錢幣等情況下都要洗手，這是預防疾病傳播的有效措施。
4.運動：30分鐘/天
步行是最簡單且有效的方式。大家可以嘗試每天步行3公里，這不僅能增強體質，還能提升免疫力。
03
最健康的次數
1.吸煙：0次
為了健康長壽，一輩子都該記住：0次吸煙。如果您或您的父母正在吸煙，請儘快採取措施戒煙。
2.眨眼：15次/分鐘
以保持眼睛濕潤，防止乾眼症出現。
3.嚼飯：36次/口
細嚼慢咽至關重要，建議每口飯嚼36次，可以更好地促進消化與營養吸收。
04
最健康的量級
1.食鹽攝入量：5克/天
世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量不超過5克。減少食鹽攝入，有助於降低高血壓等慢性疾病的風險。
2.飲水量：2000毫升/天
成年人每天的飲水量最好保持在2000毫升左右。定時定量飲水，讓水能均速地滋潤身體，有助於保持健康。
3.反式脂肪酸攝入量：少於2.2克/天
反式脂肪酸被認為是引發膽固醇水平升高和動脈硬化的誘因之一。每天反式脂肪酸攝入量應控制在2.2克以內，避免攝入過多含反式脂肪酸的食物，如部分休閒食品和現制現售奶茶等。
來源：老年日報、人民網科普
編輯：賈 琦 於洪雨
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