高血壓也能被「逆轉」嗎？最近的研究顯示，改變生活方式，能讓高血壓好轉！
7月1日，《柳葉刀》子刊發表了一項研究，發現在被診斷為高血壓的最初幾年中，一些年紀大的患者通過調整生活習慣，血壓真的回到了正常水平。
那麼，他們是怎麼做到的？有什麼控壓秘訣？
一、柳葉刀子刊：未接受治療，超40%患者逆轉高血壓
2024年7月1日，香港中文大學研究團隊在極具影響力的醫學期刊《柳葉刀》子刊上發表了最新的研究成果。研究指出，一些老年高血壓患者即便沒有服用降壓藥物，在6年的觀察期內，也有超過四成的人血壓自然降至正常水平，並且他們的心臟病風險也隨之下降了34%。
初步分析得出，戒煙、戒酒、維持健康的體重指數（BMI）等健康生活方式，這些做法可能有助於逆轉高血壓。
研究人員分析了兩個大型研究項目中的2760名33至99歲的高血壓患者，參與者在研究開始時沒有嚴重的心血管疾病，也沒有服用降壓藥，且大多數（81.27%）屬於1級高血壓，剩下的18.73%屬於2級高血壓。
觀察了6年後，研究發現大部分患者的血壓都下降了：66%的人收縮壓降低，70%的人舒張壓降低。有42%的人血壓恢復到了正常水平，而且其中67%、43%和29%的人分別在4年、8年和12年後仍然保持了正常血壓。
總的來說，這項研究發現，健康的生活方式也能血壓慢慢降下來。而且，這種降低效果不是一時的，它能持續很長時間，對心臟和血管都有好處。
二、想要遠離高血壓，4種食物儘量少吃
可見，健康的生活習慣是血壓的「穩定器」，除了研究中提到的，吃得健康同樣重要。想要遠離高血壓，下面4種食物快別吃了。
1、鹹魚
高血壓的一個主要原因是吃鹽太多，如經常吃鹹菜、鹹魚等腌制食品。深圳市龍華區婦幼保健院陳劍峰醫生提醒，每個人每天應該只吃不超過5克的鹽，但許多人實際上吃的都超過了9克。當身體里的鈉太多時，就會留住更多的水分，這會讓血液量增加，最終升高血壓。
2、肥肉
高血壓的人要少吃肥肉、動物內臟、油炸食物等高脂肪食物，它們雖能帶來一時的口感之快，但卻會升高血脂，加重動脈硬化，讓血壓不穩定。但是，像深海魚和堅果這類含有好脂肪的食物，可以適量吃一些，它們能幫助血管保持健康，對心臟好。
3、甜食
儘量不要吃太多甜食、甜飲料和糖果。吃太多糖會引起血糖波動，時間長了會產生胰島素抵抗，升高血壓。而且，甜食吃多了還容易長胖，給心臟帶來更大的壓力。
4、濃茶
辛辣、咖啡、濃茶等刺激性食物會刺激神經系統，導致心率加快、血壓升高，不利於高血壓人群控制血壓。同時，刺激性食物還可能擾亂胃腸道功能，影響藥物吸收，降低治療效果。
三、天氣炎熱，有五件事，高血壓患者千萬別大意
中南大學湘雅三醫院心血管內科副主任醫師曹宇醫生提醒，對於高血壓人士來說，夏天的高溫天氣是個大挑戰，日常要特別留心五件重要的事情。
勿忽視補水
夏天容易出汗，這對高血壓患者來說，意味著體內水分會丟失得快，所以要記得經常喝水，這樣血壓才不會因為血液變稠而升高。不過，喝水要慢慢來，少量多次，每次喝50-100毫升。還有，補充電解質也很重要，能幫助水分和鹽分保持平衡。
忌隨意停藥或減藥
雖說高血壓可以通過好習慣逆轉，但降壓藥依然不能停，大多數的高血壓患者是需要長期服藥的。廣州市第一人民醫院心血管內科專家黎鎮賜醫生提醒，夏天晚上血壓容易升高，要特別注意保持夜間血壓的穩定，自己隨便減少藥量，容易引起中風等心腦血管問題。
不驟冷驟熱
夏天別急著從熱的地方衝進冷氣房，也別用冷水洗澡。因為溫差太大，血管會突然收縮或擴張，血壓就會不穩定。慢慢適應溫度變化，保持室內溫度舒服，別讓身體受到驟冷驟熱的衝擊。
忌劇烈運動
運動對控制血壓有好處，但夏天太熱，別做太激烈的運動。激烈運動會增加心臟負荷，血壓可能會變得不穩定。可以選擇輕鬆的活動，比如散步或打太極，最好是在早上或晚上天氣涼快的時候做。
少貪涼
夏天人們喜歡吃冷飲、冷食來降溫，但冷飲會刺激胃腸道，可能引起血管痙攣，影響血壓穩定。
穩住血壓並不難，關鍵是從養成健康的生活習慣做起，牢記「5不做」和「4不吃」，高血壓自然不會找上門。
參考資料：
[1]《夏季心腦血管疾病高發 做好這6件事幫心腦「降溫」》.人民網健康.2024年07月05日
[2]《高血壓竟能自愈？柳葉刀子刊：顛覆認知，未接受治療，超40%患者逆轉高血壓》.醫諾維.2024年07月03日
[3]《天一熱高血壓「好了」，能自行停藥嗎？》.人民網科普.2024年05月22日
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