「老張，又來走路呀？這段時間沒少看見你呀？」
「前段時間查出脂肪肝，聽病友們說，堅持走路就能走掉。」
「那效果怎麼樣，最近有好點嗎？」
「哪有那麼快，不過每天一萬步，堅持下來身體確實感覺通透點。」
......
《中國脂肪肝防治指南》中的數據顯示，我國平均每3個人里就有1人罹患脂肪肝。脂肪肝也已超越B肝等病毒性肝炎，成為全球第一大肝臟疾病。
生活中，我們都知道走路有好處，但脂肪肝這個病，真的能靠走路走掉嗎？不同的人或許有不同的看法，跟著小艾一探究竟吧。
一、一天走一萬步，真能消除脂肪肝嗎？
《美國胃腸病學雜誌》上曾發表過一項研究，研究人員對近年來10餘項高質量的隨機對照研究進行了薈萃分析。結果發現，在排除體重干擾的情況下，將肝臟脂肪減少≥30%設為目標，只要運動量達到一定程度，完成目標的可能性是不運動的人群的3.5倍。
具體來看，每周需要達到750個代謝當量的運動量，約每周150分鐘的運動。即便是不刻意運動，每天只需要快走25分鐘，就能讓肝臟脂肪大幅度減少，起到防治脂肪肝的作用。
走路能降低脂肪肝風險，離不開下面3個方面。
1.控制體重
研究發現，每天僅需要進行30分鐘的走路，就可以顯著減輕體重和體脂率，起到改善脂肪肝的目的。
2.改善肝功能
走路鍛鍊可促進體內的血液循環代謝，讓代謝廢物排出的速度加快，對改善肝功能可起到很好的效果。
3.有利心血健康
罹患心血管疾病的人更容易罹患脂肪肝，二者之間存在明顯關聯。通過走路鍛鍊可改善心血管健康， 預防心血管疾病發生，對預防脂肪肝也有一定好處。
需要提醒的是，在走路鍛鍊時要注意運動的強度和時間，避免過度進行鍛鍊，否則反而會給健康帶來不好的影響。
二、從脂肪肝到肝癌，只需要4步
浙江大學附屬第一醫院消化內科副主任徐承富表示，誘發脂肪肝的原因有很多，如飲酒過量、大魚大肉攝入過多以及過度減肥等。不少人覺得查出脂肪肝是小問題，不必過分關注，其實這個這個想法非常錯誤。從脂肪肝發展到肝癌僅需4步，脂肪肝——肝炎——肝硬化——肝癌。
第一階段：發胖
肝臟內堆積大量脂肪會形成脂肪肝，也就是肝臟「發胖」了，但這並不代表患者的身材也同樣發胖，臨床上不乏有身材瘦削卻罹患脂肪肝的患者。
第二階段：發炎
肝臟被大量的脂肪覆蓋後會產生炎症，進而引起肝功能異常，演變成脂肪性肝炎。
第三階段：發硬
炎症沒有及時進行治療，肝臟會逐漸發生纖維化，變糙變硬，演變成肝硬化。
第四階段：癌變
研究發現，非酒精性脂肪肝誘發的肝硬化患者5年內演變成肝癌的風險為11.3%，肝硬化是肝癌的主要誘因之一，對此一定要引起重視。
三、護肝就是護命，3類食物要遠離
患上脂肪肝不能放任不理，需要及時調理。脂肪肝的發生和日常飲食習慣密切相關，日常要少碰3物，儘早撤下餐桌。
1.酒
酒精進入體內後需要通過肝臟進行代謝，過量飲酒會導致肝臟負擔加重，引起肝功能損傷，增加酒精性脂肪肝的發生幾率。
2.高脂食物
肝臟對脂肪也能起到分解作用，長期攝入大量高脂肪的食物會讓肝臟負擔過重，誘發脂肪代謝紊亂。大量的脂肪沒有及時代謝堆積在肝臟內，會演變成脂肪肝。
3.高糖食物
大量攝入高糖分的食物會讓肝臟負擔加重，還可能誘發糖尿病發生。
脂肪肝的發生與進一步發展與飲食有很大關係，脂肪肝患者想要逆轉病情，日常生活中要控制飲食，這樣才能避免疾病更深層次發展，或能將肝功能緩緩恢復。
參考資料：
[1]《【肝癌系列】從脂肪肝到肝癌只有4步？查出脂肪肝，怎麼辦？》. 四川省腫瘤醫院 2023-02-02
[2]《最簡單「逆轉脂肪肝」的方法，每天只需要25分鐘！很多人還不知道！》. 健康時報 2023-03-28
[3]《體重90斤的女孩，天天吃素食，竟還查出脂肪肝？醫生說出了原因》. 健康時報 2022-02-20
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