我們常說多運動對身體健康有很大的好處，但前提是要遵循正確的運動方式以及合適的運動量。只有適量的運動才有益身心健康，過量運動可能會對身體造成很多以外傷害。
近日，浙江紹興。小朱因工作時一直坐著，晚上回家後便跟著視頻跳操，出汗又舒展筋骨。剛開始的時候，每天2個小時，強度不大，也沒出現不適。
幾天後，小朱加大了運動量，結果下肢肌肉開始出現酸痛。起初她沒有重視，直到症狀不斷加重，尿液顏色變成醬油色，才意識到情況不對。
經過檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標都嚴重偏高，醫生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合徵。經治療，小朱的症狀明顯好轉。
運動過量的主要危害：
一、運動過度還能抑制生殖功能，使婦女月經不調、子宮內膜異位、男子不育。因此，對於健身運動，如長跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過大，否則對健康不利。
二、長期運動過度，會使人產生精神依賴。大運動量會使人體產生的一種「嗎啡樣物質」增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
三、運動過度可使機體受傷的機會增加。運動過量，會引起中樞神經疲勞，大腦皮層功能下降，運動者會出現反應遲緩，判斷失誤，精力不集中，動作不協調，導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。
四、運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，淋巴球數減少，中性白血球功能減退，最終導致機體免疫力降低。
五、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。
循序漸進的運動方式將會使你的鍛鍊更加安全。如果你平常活動很少，在最開始運動的時候一定要注意適量，不可高估自己的運動量，要一步一步來，慢慢增加自己的運動量。很重要的一點是在運動前一定要做好熱身運動，避免運動引起的抽筋等狀況。
對於如何健康的運動大家有什麼有效方法或者需要注意的地方嗎，歡迎大家評論區留言討論。
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