「在創作的過程中，繪畫本是我最好的朋友，走到哪裡都會帶著它。畫畫本是一件很宅的事情，我怕把自己的世界畫小了，但它記錄著我的情緒，也定格了我的很多瞬間。它時刻提醒我，該出去走走了。」——《千里江山圖》繪本作者葉露盈
「翻閱思明·2023全民閱讀季」第三期
十點讀書銘泉專訪《千里江山圖》繪本作者·葉露盈
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「打開書本，去嚮往的地方」翻閱思明·2023全民閱讀季活動正在進行中，接下來在廈門（思明）、在十點書店（萬象城店），我們將會陸續邀請更多名家作者，一起翻閱思明，打開閱讀的不同面。
人和人的精力差別有多大？
有人說，「上學時候我就發現我比別人更容易感覺到累、困，學太久了就力不從心。工作以後更是，熬不過別人。忙完一天回去我只想躺著，如果再去劇本殺這種需要超長時間的娛樂活動，整個人就陷入超負荷的狀態了。
而同事們玩到凌晨第二天還能精神抖擻地按時上班，仿佛吸食了誰的精氣。而我蔫得就像被吸的。」
也有人說，「長大後才發現成功拼的是精力和體力。大部分人都是精力有限的平庸之輩，少部分人精力充沛。
有的人出差、應酬，忙得跟陀螺似的，還有時間自律、健身、跑步。一般人每天光是上班下來就感覺花光了所有的力氣，只想做個廢人，更不可能花時間學習、搞錢、進步。」
如果人生是一場拉力賽，那我們每個人就像是行駛中的汽車。
高效的人能日行萬里，低效的人則可能在半路「爆胎」。
如何充分利用時間、提升自己的效率？
《高效的秘密》中談到，絕不是越努力工作，就會做完更多事。光是坐在桌前更多小時，或是做出更多犧牲，並不會帶來生產力的提升。
查爾斯·都希格｜中信出版社
高效來自於某種方法，做出某些選擇。
我們選擇如何看待自己、如何設定日常決策，將決定我們具備多高的效率。
技術的革命、科技的革新，讓我們的生活節奏前所未有地快了起來。
你可以隨時與同事取得聯繫，可以24小時用手機瀏覽重要文件，可以在幾秒內獲取你想要的信息，可以享受任何商品24小時送貨上門的服務，可以躺在床上支付訂單，可以在宿舍熄燈後定位孩子手機的位置……
當下的我們，正在經歷一場從生產方式到生活方式的巨變，但是這些巨變除了讓生活更便利之外，也讓我們陷入了更多的工作和更大的壓力。
英國時間管理專家格斯勒說：「忙，特別是心理上的忙碌感所帶來的傷害，可能超出我們的想像，那種不眠不休的工作是一種自殺式的生活。」
根據《柳葉刀》發布的「2017年中國人十大死亡原因」，排第一的死因是中風，25-29歲的年輕人中風的風險是24.88%，65～69歲的老年人中風風險是23.39%。
也就是說，25歲的人和70歲的人，中風風險沒有顯著差異，甚至還高了一個百分點。
央視新聞曾報道，我國35歲以下的高血壓患者超過7000萬。
這和年輕人的生活方式密切相關，工作繁雜、節奏快、壓力大、熬夜、高熱量飲食，都在讓我們離健康越來越遠。
活得太忙，不止蠶食你的健康，更讓你沒有時間去尋找人生的意義。
大多數人夢遊似的過完一生，大多數時候都在跟著感覺走。我們承擔應負的責任，卻很少問自己是否可以做得更多。
而一些主動的思考、微小習慣的改變，就會改變你的精力、改變你做事的狀態，從而改變你的人生，比如：
稍微調整早晨的時間利用，整個上午都會精力充沛、心情愉快；
每天運動，保持良好的體力，人生可能會有不同的體驗；
發展一些興趣愛好，生活可能會重新變得新鮮有趣……
如何高效運用時間？
《高效的秘密》作者、普利茲獎獲得者查爾斯·都希格發現，擅長掌控自己注意力的人有一些共性，就是他們習慣於在頭腦中把自己期待看到的情境描繪成圖像，這種習慣性的預測方法叫做「構建心智模型」。
高效人士構建的心智模型非常具體，有更多的細節，從而更好地決定應該關注或者忽略什麼。
一旦生活和預測發生衝突，他們的注意力會快速聚焦在真正重要的事情上面，這讓他們能夠主動做出決定，而不是面對突發情況手忙腳亂，被動反應。
書中有一個護士的故事。
一名研究人員走訪了一家醫院的新生兒重症監護中心，通常，這些剛出生不久的嬰兒看上去都差不多，又不像成年人那樣痛了會說，護士只能通過連在他們身上的儀器來判斷嬰兒是否健康。
其中有一位叫達琳的護士，總是能發現孩子不對勁兒的地方，把孩子都照顧得很好。
一次，她路過一個早產保溫箱，瞥了一眼躺在裡面的嬰兒，儀器顯示他的各項生命體徵都正常。
但達琳發現，嬰兒皮膚上有輕微的瘢痕，腹部還有一些膨脹。
她找到了主治醫生，建議給嬰兒做一系列的檢查，結果顯示這個嬰兒正處於膿毒症的早期，這是一種可能致命的全身炎症，發病非常迅速，幸好及時發現，否則後果不堪設想。
那麼，達琳是怎麼做到的呢？
她說，憑藉多年的經驗積累，自己的腦海中有一張健康嬰兒的圖像。
她無數次想像「正常的嬰兒」看起來是什麼樣子，偶然間看到嬰兒腫脹的腹部和皮膚上的瘢痕，不符合她腦中正常嬰兒的樣子，就把注意力集中到了這個孩子身上。
這張健康嬰兒的圖像，就是達琳的心智模型，提醒她要把注意力聚焦在那些特別的孩子身上。
高效其實是意識到其他人通常會忽視的東西，當我們換一種方式思考的時候，高效率就會真正產生。
《認知覺醒》中有一個觀點，大腦看起來很厲害，但意識所能同時處理的信息數量並不多，平均在七個左右。
我們可以想像自己的腦子裡有7個小球，它們代表我們的腦力資源。
成績好、做事效率高的人能夠長時間讓「7個小球」同時關注一件事情，而在成績不好、低效的人腦中，很可能一個球在播放背景音樂，一個球在想晚上吃什麼，一個球在擔心即將到來的考試……
掌控好這「7個小球」，便能掌控自己的時間和注意力，做更多事、體驗更豐富的人生。
就像《高效的秘密》中所言：高效並不意味著超額工作或者拚命工作，也絕不是花更多的時間在工作上，甚至犧牲個人生活。
高效意味著我們有限度地利用自己的精力、智力和時間，少做無用功；意味著我們要努力學會如何在通往成功的路上輕裝前進；意味著我們在完成某個目標的同時，不以犧牲其他目標為代價。
點個「在看」，願每個人都能高效做事、高效休息，活出從容的自己。
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作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
主播 | 佳音，十點讀書籤約主播。
圖片 | 視覺中國
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