提到頸椎，十個人里八個痛。由於長期的伏案工作，不正確的姿勢玩手機、用電腦，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為國民通病。
頸椎疼，一般發生在老年人、教師、辦公室工作人員身上，其實從好發頸椎疼痛的人員身上可以推測出頸椎疼痛是由於頸椎勞損導致的。
由於現代的工作方式，久坐便成為了一種習慣。長時間坐著，會引起頸椎疼痛、腰背酸脹等現象，經常久坐且沒有適量的運動的人，由於血液循環不暢而導致經絡堵塞，所以會出現頸椎疼痛的現象。
3個動作自測肩頸健康
動作1
伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。
如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作2
一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。
如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作3
向後背手，要夠到脊柱正中的位置。
如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成以上這3個動作，就要當心肩頸疾病了。
頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合徵。臨床常表現為頸、肩臂及胸前區疼痛、手臂麻木等。
頸椎不好危害大
- 1、吞咽不暢
吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。
- 2、視力障礙
視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。
- 3、腹脹便秘
部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動速度減慢，從而引起便秘。
- 4、胸痛
單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。
- 5、心臟病
頸椎病還有可能引發心臟病！有一種心臟病就叫做頸源性心臟病，主要症狀包括如心前區作痛、心律失常，還會有胸悶不適感、心悸、氣促等症狀。
- 6、下肢癱瘓
早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，個別患者還有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急或大小便失禁等。
- 7、老年痴呆
一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區發生供血不足。慢性腦缺血引起認知功能下降，時間久了會出現痴呆。
如何緩解脖子酸痛
這裡提供幾個小建議，能夠幫助你在生活中緩解脖子疼痛。
全面活動
坐了一會之後，不僅僅是要活動脖子，也要活動一下腰背和肩膀（伸伸腰、轉轉肩膀等）。但幅度要適當，不可過大。
注重鍛鍊頸部肌肉
端正坐姿，收緊下巴，雙手交叉放在脖後，給脖子一個前推的力量，脖子儘量保持不動來對抗手的推力。保持10秒左右，每天20~30次。
調整「三姿」
站著、坐著、躺著，都要有個正確的姿勢，才能最大限度的放鬆頸椎。
枕頭高度要合適
避免因枕頭過高而使頸部長期處於屈曲狀態， 造成頸項部肌肉緊張和勞損。對成年人來說，枕高以10~12cm為宜（仰臥時，枕高為自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。
經常抬頭
適當進行一些仰頭的運動，如打羽毛球、籃球、放風箏等。
注意：如果因為坐姿、睡姿不正確等引起頸部肌肉疲勞損傷，導致脖子酸痛的情況，可以進行輕按或毛巾熱敷，注意一定不能生硬強掰頸部，更不可強求掰出響聲。
滾一滾，滾出好頸椎
站姿歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是長時間坐在電腦前都會造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。
中老年朋友可以常常做滾背的動作，以此矯正脊椎，預防頸椎病。
滾背方式：
1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。
要根據自己的身體情況來做，身體不允許的話，腳不用越過頭部。身體允許就可以，雙腳滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地越過頭，直到腳打直、腳尖著地。
2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿。抬頭收腹拱背，身體往後，尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，前後滾過來、滾過去。
溫馨提示：
- 1、地上要鋪墊子，一來防寒，二來可以預防地板太硬，傷到自己。別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。
- 2、要根據自己的身體狀況來，做不到就不要勉強。
- 3、頸椎錯位情況嚴重者，需藉由專業人士幫忙操作。