在前面的文章中我們了解過50歲以上男性群體在長壽養生方面需要關注與補充的地方，主要在於加強自身的免疫力方可長壽又健康（感興趣的朋友可以關注一下之前的文章內容）。我們今天來繼續了解50歲以上女性群體在長壽養生方面需要關注的重點。
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2018年浙江大學醫學院附屬第一醫院聯合美國杜克大學醫學院等機構的研究人員，收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數據，發現男女各有11個長壽基因位點，但存在顯著差異，男性主要集中在免疫與炎症反應方面，女性則是代謝通路方面。
這與長壽有什麼關係呢？也就是說，擁有免疫與抗擊炎症優勢基因的男性，長壽的可能性更大。女性的糖類和脂類代謝越強，肥胖幾率小，生病幾率也就低。
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女性朋友們要注意的是，從40歲開始就要格外注意自身的代謝力了。我國女性一般更年期在50歲左右開始。更年期前後，女性會因為激素分泌改變，導致代謝功能下降，脂肪逐漸累積到小腹。胖肚子也會帶來一些系列的健康問題。因此，中年女性更要注意自己的代謝問題。
下面是幾種可以提升代謝力的方法：
1、堅持有氧和力量訓練
運動是最好提升代謝力的方法。不少女性只做有氧，不做力量訓練，其實兩者都應該兼顧。
血液循環喜歡有氧運動，騎車、健步走等都是很好的選擇；
2、每餐吃七八分飽
吃得太飽會加重人的代謝負擔，一些有毒有害物體堆積體內使得代謝變慢，加速人的衰老。古語道：吃七八分飽易長壽健康。
3、久坐一小時起身活動
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脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環。
4、精米白面中加點粗雜糧
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吃大量的精製碳水化合物，特別是大米和麵食，與更年期的提前有關。做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。
5、最好在23點前睡覺
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缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能，也包括脂代謝。高血脂就與熬夜這種不良生活方式有關。而高質量的睡眠有助於對抗更年期腹部脂肪的增加。
身體健康是長壽的關鍵密碼。而身體健康是一項需要長期精心管理的過程。要想長久的健康，就需要對身體進行健康管理。自己或者家人有健康管理需求的小夥伴可以私信小編哦！
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