「突然感覺自己一下蒼老了很多。」有些人可能會有這樣的感受。
其實，衰老並不是驟然而至，它是一個從量變到質變的過程，但是我們只能感受到了質變，卻忽視了量變的過程，才會感覺衰老是突然降臨的。
01
「斷崖式衰老」其實有時間點
實際上，無論是男性還是女性都有兩個「斷崖式衰老」的時間點。
1.男性的兩個「斷崖式衰老」時間點：
北京中醫藥大學東直門醫院男科主任、主任醫師王彬在接受採訪時介紹，男性在這兩個時間點，是最容易出現明顯衰老的。
25歲——青春活力銳減，疲態漸顯。隨著男性進入社會，生活的方式和規律就會發生改變。工作、生活壓力驟然增加，運動也隨之減少，並且出現飲食不規律、熬夜等不良的生活習慣，這些情況都會導致健康狀況下降，令人有衰老感。
40歲——腎虛是衰老的重要因素。男性的雄性激素水平在40歲後有明顯下降，會導致多種心理和生理的變化，比如皮膚鬆弛、脂肪增加、精力體力下降、進取心減退等，這些變化會影響男性的自信和心理狀態，也會有衰老感。
2.女性的兩個「斷崖式衰老」時間點：
2023年7月《細胞》期刊旗下的子刊在線發表了一篇論文，揭示了中國女性的衰老時刻。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發現受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特徵。
其中：30歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少。
50歲左右時，女性衰老進程在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指標的陡升或陡降。
02
衰老來臨時，
身體這些部位有信號
可能我們會在某些時間點覺得衰老「突襲」，事實上在衰老來臨的時候，身體是會給我們發出一些信號的。
1.口腔信號：
40歲後，牙齒和舌頭就出現衰老。牙齒主要表現為牙齒敏感、牙齦萎縮、牙齒鬆動，舌頭的方面，主要是表現在味覺衰退。
對策：要重視口腔的保護，減少喝碳酸飲料；要注意適度用牙，不要咀嚼比較硬或韌性強的食物；更加要正確刷牙、定期洗牙、定期檢查。
2.腸胃信號：
隨著衰老的來臨，胃動力下降會有明顯的感覺，尤其在進食後，會感到腸道蠕動能力在減弱，吃完飯還可能會胃脹、便秘，這些都和胃腸道的肌肉在逐漸衰退有關。
對策：保持吃飯吃七八分飽，主要以清淡易消化的食物為主，尤其是要重視飲食中膳食纖維的補充，以促進消化。
3.血管信號：
人在中年之後，血管的彈性會逐漸下降，增加高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病的發病風險。
對策：養護血管，其實可以從飲食和運動入手。吃飯要少吃油、鹽、糖，多補充維C和膳食纖維，幫助維持血管彈性。堅持運動，保持身體的新陳代謝活躍。
4.心臟信號：
上了年紀以後，心臟功能也會有所下降，有時稍微一運動，就會覺得心跳劇烈，喘氣，嚴重的話還會出現心絞痛、心律失常等，這都是心臟衰老的表現。
對策：心臟問題可能在30多歲的時候就有苗頭了，因此要提早重視。戒煙限酒，保持適宜的身材，運動量力而行。
03
預防衰老，看看醫生怎麼說
一、好心態很重要
人老心先老，如果一直給自己預設了所謂「年輕」的這界限，那身體的衰老會隨著心態加速。長期的醫學觀察發現，長壽的老人往往都是胸懷開朗，常常感到充實與滿足，保持開闊心態。
二、注意飲食健康
延緩人體衰老，可以怎麼飲食調整呢？浙江省台州醫院營養治療中心主任何曉琴列出了護膚食物的紅黑榜。
每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。
吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精製糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。
同樣，控鹽也很重要。控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預包裝食品中的鈉，吃之前要看看食品標籤中的鈉含量一欄。
三、長期堅持運動
2018年，一項發表於《Aging Cell》（細胞衰老）雜誌的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。
四、保證良好睡眠
人在睡眠時，皮膚在進行自我修復和代謝。如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會增加內分泌紊亂，皮膚水分流失，是使皮膚衰老的重要原因。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹
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