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文：七七丨圖：Aug
夏天又雙叒叕到了~
炎炎夏日是最考驗一個女孩身材的時候了
女神腿、小蠻腰、美人肩、天鵝頸等等
都是對一個女孩子身材的讚美
從明星經常因為一雙美腿頻頻上熱搜
就知道擁有一雙大長腿在人群中絕對是最靚的仔
今天滾滾就來跟寶寶們嘮嘮腿子
每個人都有屬於自己獨一無二的身材特徵
每種特徵只要通過努力，都可以變得更好的
那麼多因美腿上過熱搜的明星，仔細觀察
會發現她們的腿型是不一樣的
也並不是一開始就擁有美腿的
標準腿型：直立時髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前，雙腳雙膝併攏；有膝關節、腿肚和腳跟三個接觸點；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。
最美大腿在正常情況下還需滿足：腿的外側脂肪3厘米，內側脂肪約為2.5厘米，大腿肉之間不能觸碰而且有一定寬度縫隙。
當然，由於後天走路、運動或其他原因，擁有如此標準的腿並不多，相對接近就非常完美了
X型腿：學名膝外翻，指站立時，兩膝蓋併攏時，雙腳內踝無法併攏。間隔距離為1．5 cm以上。
O型腿：學名膝內翻，指兩下肢自然伸直或站立時，雙腳內踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。
XO型腿：指站立時，雙膝雙腳能夠併攏，但是小腿肚無法接觸且間隙較大。
那麼，是什麼原因產生腿型的差異呢？
X型腿：它是由於先天遺傳，或後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋，間接造成膝外翻，而膝關節的主要支撐點向外移。X型 足外翻。
O型腿：走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛，此時內側副韌帶的力量偏大，就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻同時伴有股骨外展、外旋。
XO型腿:一方面是脛骨前肌力量弱，導致小腿後側肌肉太緊張，小腿後側緊常見站立位置重心前移，股四頭肌過度收縮來維持平衡；另一方面是臀大肌無法完全發揮作用來維持骨盆穩定的情況，臀大肌的功能是伸髖和外旋，這部分功能喪失可導致XO型腿的出現。
腿型的狀態除了骨骼的影響之外，還有一個非常重要的因素：脂肪堆積。
大腿脂肪存在的部位較多，在大腿內後側，前側以及膝內側等，都是脂肪的集聚地。對於脂肪堆積我們唯一能做的就是：減脂
下面三個瑜伽體式有助於幫你減少腿部脂肪，塑造完美的肌肉線條，夏日炎炎為了迷人的超短褲，練起來吧
體式一：幻椅式
步驟一：雙腳併攏站立，伸展手臂於頭兩側，拉長你的脊椎；
步驟二：彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度；
步驟三：保持10秒，重複8次。
功效：強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正X型腿。
體式二：橋式
步驟一：仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
步驟二：手臂握住踝關節 或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
步驟三：呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
功效：重塑大腿肌肉，改善X型腿。
體式三：天鵝式
鍛鍊後，拉伸也是非常的重要。
很多人鍛鍊後沒有進行正確拉伸，就會導致肌肉變粗
鍛鍊就等於白費了！！
所以滾滾給大家推薦下面幾個拉伸和按摩秘籍！
將拉伸和按摩結合起來，軟化肌肉，美化線條！！
秘籍一：雙腿交替拉伸
步驟：
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
提示：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
秘籍二：折胯下蹲拉伸法
步驟：
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
秘籍三：拳頭按摩法
步驟：
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。